Skip to content
Cand se ia creatina?
Creatina este printre cele mai studiate si eficiente suplimente pentru performanta sportiva si cresterea masei musculare. Momentul administrarii influenteaza semnificativ rezultatele obtinute. Te invitam sa descoperim impreuna cand este cel mai bine sa o folosesti! 🙆🏻
-
🏋️ Administrarea post-antrenament are cele mai bune rezultate.
-
👍 Eficienta creatinei se poate remarca atunci cand este consumata cu regularitate.
-
🍞 Creatina este mai benefica atunci cand este combinata cu carbohidrati.
📅 Cand se ia creatina? Cele mai indicate perioade sau situatii
🔁 Imediat dupa antrenament
Studiile arata ca administrarea creatinei dupa efort creste rata de absorbtie. Muschii sunt mai receptivi la nutrienti imediat dupa antrenament.
⏰ Inainte de antrenament
Unii sportivi prefera sa ia creatina inainte de antrenament pentru un impuls energetic. Totusi, efectul direct acut este limitat.
🍽️ Odata cu masa principala
Creatina este mai eficienta cand este luata cu alimente bogate in carbohidrati si proteine. Acest lucru creste absorbtia prin stimularea insulinei.
🙋 In fiecare zi, la aceeasi ora
Consumul constant este cheia pentru a mentine niveluri optime in muschi. Creatina are efect cumulativ, deci este bine sa fie luata regulat.
🥛 Cu un pahar mare de apa
Hidratarea este fundamentala pentru functionarea optima a creatinei. Lipsa apei poate duce la crampe sau disconfort gastric.
🛏️ Inainte de culcare, in zilele fara antrenament
In zilele de repaus, creatina poate fi luata seara pentru a pastra nivelurile constante. Nu influenteaza somnul si se digera usor.
📆 In faza de incarcare (primele 5-7 zile)
Unele persoane aleg sa faca o "incarcare" de 20g/zi timp de o saptamana pentru a satura rapid muschii. Apoi, trec la o doza de intretinere de 3-5g/zi.
💪 In combinatie cu shake-ul post-antrenament
Creatina merge excelent cu proteina din zer. Acest lucru accelereaza recuperarea si reincarcarea energetica.
🍳 In timpul micului dejun
Luata dimineata, creatina poate deveni o parte a rutinei zilnice. Este o optiune buna pentru cei care nu se antreneaza in acea zi.
⏯️ Dupa o perioada de pauza
Daca ai intrerupt administrarea, reincepe cu doza standard de 3-5g/zi. Nu este nevoie de incarcare daca pauza nu a fost lunga.
👍 Creatina: beneficii si mecanism de actiune
⚡ Sursa rapida de energie celulara
Creatina ajuta la regenerarea ATP-ului, sursa energetica a celulelor. Acest lucru permite eforturi scurte si intense repetate.
🏋️ Cresterea fortei si masei musculare
Prin sporirea capacitatii de antrenament, creatina contribuie indirect la hipertrofie. Totodata, retine mai multa apa in muschi, marindu-le volumul.
🧠 Suport pentru sanatatea creierului
Creatina este implicata si in functia cognitiva. Poate imbunatati memoria si reduce oboseala cognitiva in unele contexte.
🏃 Protectie celulara si antioxidant
Are un rol in protejarea celulelor de stresul oxidativ. Astfel, ajuta la recuperarea post-antrenament si sanatatea generala.
🤸 Recuperare mai rapida dupa efort
Creatina scade inflamatia musculara si markerii de leziune musculara. Permite o frecventa mai mare a antrenamentelor.
🫀 Beneficii posibile pentru sanatatea cardiovasculara
Unele studii sugereaza ca poate contribui imbunatatirea functiei endoteliale. De asemenea, creatina poate reduce nivelul de homocisteina, asociat cu riscul cardiovascular.
🥩 Surse alimentare, productie naturala, suplimente si dozare
🍖 Surse naturale in alimentatie
Creatina se gaseste in carne rosie, peste (ton, somon, cod) si organe. Vegetarienii au niveluri mai scazute si pot beneficia mai mult de suplimentare.
🧬 Produsa de organismul uman
Ficatul, rinichii si pancreasul produc aproximativ 1 g de creatina pe zi. Totusi, pentru performanta sportiva, suplimentarea este necesara.
🤔 Doza recomandata de intretinere
Doza standard este de 3-5g/zi pentru adulti activi. Este suficienta pentru a mentine saturatia musculara dupa incarcare.
🟠 Creatina monohidrata: forma standard
Este cea mai studiata si eficienta forma de creatina, desi exista si alte forme ale acesteia, cum ar fi creatina HCL.
🥤 Se absoarbe mai bine cu carbohidrati
Luata cu carbohidrati, cum ar fi sucul de fructe, absorbtia este imbunatatita. Aceasta combinatie poate creste si rezervele de glicogen.
🕒 Fara pauze ciclice obligatorii
Nu este nevoie sa faci pauze regulate de la consumul de creatina. Studiile arata siguranta pe termen lung, la doze normale.
Creatina este un supliment simplu, dar puternic, care aduce beneficii semnificative pentru forta, energie si sanatate. Momentul optim al administrarii poate amplifica efectele sale. Ramai constant in adiminstrarea creatinei, atunci cand ai nevoie, si hidrateaza-te corespunzator! 💪💧
Referinte:
-
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z
-
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8401986/
Sursa foto: shutterstock.com.
100% Creatine monohydrate powder, 300g, Naughty Boy
100% Creatine monohydrate powder, 300g, Naughty Boy - Detalii produs
- 100% Micronized Creatine Monohydrate: The formula contains exclusively micronized creatine monohydrate (200 mesh), ensuring superior solubility and excellent mixing capacity, without leaving residues
- Support for Athletic Performance: Scientific studies confirm that supplementation with creatine monohydrate can significantly increase muscle strength and endurance, contributing to improved sports performance
- Versatility in Use: With no added flavors, creatine powder can be easily mixed with your favorite drinks or food products, including other supplements from the NaughtyBoy range, to perfectly match your nutritional regime and fitness goals
- Benefits for All Athletes: Regardless of training level or sport played, both men and women can benefit from creatine supplementation, from bodybuilders and weightlifters to athletes and fitness enthusiasts
Naughty Boy Creatine is a food supplement in the form of a high purity powder.
Naughty boy Micronized Creatine Powder is a high-quality food supplement, designed to support the increase in performance and endurance in men and women. Using one of the most researched forms of creatine available, creatine monohydrate, this product has been scientifically proven to help improve athletic performance by increasing the muscle's ability to generate energy quickly and efficiently.
Naughty Boy Micronized Creatine Powder is the ideal choice for anyone looking to optimize their sports nutrition and maximize their training potential. By improving performance and recovery capacity, this food supplement is essential for achieving fitness goals and for developing a strong and resistant muscle mass.
ingredients
100% creatine monohydrate.
The product in the Unflavoured version contains only the raw raw material to which no flavors, sweeteners or colorings have been added. Due to its pure form, the aroma of the product was not influenced, being in its natural form.
Nutritional information
|
Nutritional information |
Per portion (3/5g) |
|
Creatine monohydrate |
3/5g |
Serving: 3/5g, Number of servings: 100/60
Recommendation for use
Mix 3g or 5g of the product with water and consume 1 serving per day, before or after training.
Careful
Keep in a cool and dry place, away from sunlight. Please do not exceed the recommended daily dose. Nutritional supplements must be combined with a healthy and balanced diet. Store the product away from children. This product is not intended for children, pregnant or breastfeeding women. This product is not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease! To be consumed preferably before: see on the packaging. Produced by Naughty Boy in the UK. Distributed by SC NUTRILAND SPORT SRL in Romania.
