Creatina

Ce este creatina?

Creatina este cel mai raspandit supliment printre sportivi datorita beneficiilor sale asupra organismului. Creatina este o substanta ce se regaseste in mod natural in celulele musculare. 

Tipuri de creatina

Creatina se regaseste in mai mute forme: 

Creatina monohidrat - Aceasta este formula cea mai studiata din cele existente pe piata. Asta inseamna ca majoritatea efectelor benefice ale creatine au fost observate aproape exclusiv atunci cand creatina monohidrat a fost utilizata.

Creapure - este creatina cunoscuta ca fiind cea mai pura creatina micronizata, imbunatatind forta si rezistenta.

Kre-Alkalyn este o forma brevetata de creatina, cu pH corectat. Kre-Alkalyn a fost creat pentru a aborda efectele secundare negative asociate cu creatina monohidrat, si anume conversia toxica la creatinina. Acest lucru a fost realizat prin adaugarea unei pulberi alcaline (precum soda, glicerol fosfat de magneziu, bicarbonat) la creatina obisnuita (adica Creatina monohidrat, citrat de creatina, piruvat de creatina, fosfat de creatina) pentru a ajusta echilibrul pH-ului intre 7-14. Prin urmare, Kre-Alklayn rezolva problema cu toate suplimentele de creatina existente; incapacitatea de a livra cantitati concentrate de creatina fara conversie toxica la creatinina. Prin urmare, in comparatie cu creatina monohidrat;

- Kre-Alkalyn nu este degradat in creatinina, ceea ce duce la o biodisponibilitate mai mare

- Kre-Alkalyn rezolva efectele secundare, cum ar fi balonarea si crampele. 

1,5 grame de Kre-Alkalyn echivaleaza cu aproximativ 10-15 grame de creatina monohidrat obisnuita

- Kre-Alkalyn nu necesita o faza de incarcare sau de descarcare

Beneficiile creatinei

Creatina este recunoscuta pentru beneficiile ei in randul sportivilor si nu numai:

• Creste performanta din timpul antrenamentului
• Imbunatateste forta
• Ofera castiguri de masa musculara
• Imbunatateste recuperarea

Cum se administreaza?

Exista 3 moduri de a lua creatina monohidrat:

• Fara intrerupere in timp, intr-o doza generala de 3g.

• Fara intrerupere in timp, la o doza individualizata de 1 g / 15 kg de greutate corporala

De multa vreme s-a recomandat utilizarea creatinei monohidrat impreuna cu o sursa de carbohidrati cu indice glicemic ridicat, cum ar fi zaharul sau mierea, deoarece eliberarea de insulina pare sa maximizeze absorbtia creatinei in celulele musculare.

Cand se administreaza?

Creatina poate fi administrata in orice moment al zilei, majoritatatea sportivilor folosind acest supliment inainte, dupa sau in timpul antrenamentului.

Efectele secundare

Creatina nu a fost asociata cu efecte secundare recurente, doar disconfortul digestiv este oarecum raspandit in randul consumatorilor. Chiar si asa, este un efect asociat in mod traditional cu utilizarea unor cantitati mai mari decat cele mentionate in instructiunile de utilizare si la efectuarea fazelor de incarcare.