Răspuns pe scurt
Vitamina D3 și vitamina K2 se pun împreună pentru că ambele au roluri legate de oase. Vitamina D contribuie la absorbția/utilizarea normală a calciului și fosforului. Vitamina K contribuie la menținerea sănătății sistemului osos. Pe etichetă verifică doza de D3 în micrograme (1 µg = 40 UI), forma K2 (MK-7 este cea mai folosită) și cantitatea de K2 în micrograme. Pentru adulți, nivelul maxim tolerabil de vitamina D este 100 µg (4.000 UI) pe zi din toate sursele.
Autor: Irina Nedelcu, Co-owner și Director Operațional Nutriland, specialist în management și siguranță alimentară
Actualizat: 1 noiembrie 2026
Combinația D3 + K2 este una dintre cele mai căutate pe raftul de vitamine. Vitamina D3 (colecalciferol) este forma de vitamina D produsă în piele la expunerea la soare, iar vitamina K2 (menachinona) este o formă de vitamina K produsă de bacterii, prezentă în alimente fermentate și în unele brânzeturi. Ghidul de față explică de ce se combină, ce doze găsești pe etichete și prin ce diferă formele de K2.
Cuprins
- De ce se combină vitamina D3 cu vitamina K2?
- Ce doze găsești pe etichetă și cum le citești?
- Ce înseamnă MK-7 și prin ce diferă de MK-4 și K1?
- Cum se ia vitamina D3 cu K2?
- Ce suplimente cu D3 și K2 găsești la Nutriland?
- Concluzie
De ce se combină vitamina D3 cu vitamina K2?
Motivul combinației este că ambele vitamine au roluri legate de calciu și de oase:
- Vitamina D contribuie la absorbția/utilizarea normală a calciului și fosforului.
- Vitamina D contribuie la menținerea concentrațiilor normale de calciu în sânge.
- Vitamina D contribuie la menținerea sănătății sistemului osos.
- Vitamina D contribuie la menținerea funcției normale a sistemului muscular.
- Vitamina K contribuie la menținerea sănătății sistemului osos.
- Vitamina K contribuie la coagularea normală a sângelui.
De aceea, mulți producători pun cele două vitamine în aceeași capsulă. Studiile care compară direct combinația D3 + K2 cu vitamina D singură sunt însă puține, așa că alegerea între un produs simplu și unul combinat ține mai ales de alimentația ta și de comoditate.
Ce doze găsești pe etichetă și cum le citești?
Vitamina D apare pe etichete în micrograme (µg) și, de multe ori, și în unități internaționale (UI). Conversia este simplă: 1 µg = 40 UI.
| Vitamina D3 pe etichetă | În unități internaționale | % din valoarea de referință (5 µg) | Raportat la EFSA |
|---|---|---|---|
| 10 µg | 400 UI | 200% | sub aportul adecvat de 15 µg |
| 25 µg | 1.000 UI | 500% | peste aportul adecvat |
| 50 µg | 2.000 UI | 1.000% | jumătate din nivelul maxim tolerabil |
| 100 µg | 4.000 UI | 2.000% | egal cu nivelul maxim tolerabil pentru adulți, din toate sursele |
EFSA a stabilit pentru adulți un aport adecvat de 15 µg (600 UI) pe zi, presupunând o producție minimă în piele, și un nivel maxim tolerabil de 100 µg (4.000 UI) pe zi. Un produs de 100 µg pe tabletă atinge singur acest nivel, așa că nu are sens să-l combini cu o multivitamină care conține și ea vitamina D. Dacă vrei să știi exact de câtă vitamina D ai nevoie, o analiză de sânge pentru vitamina D îți arată nivelul actual.
Pentru vitamina K, valoarea de referință de pe etichete este 75 µg, iar EFSA a stabilit un aport adecvat de 70 µg pe zi pentru adulți. Suplimentele D3 + K2 au de obicei între 50 și 200 µg de K2 pe doză.
Ce înseamnă MK-7 și prin ce diferă de MK-4 și K1?
Vitamina K are mai multe forme:
| Formă | Unde se găsește | Ce să știi |
|---|---|---|
| K1 (filochinonă) | legume cu frunze verzi: spanac, kale, broccoli | forma principală din alimentație; baza valorilor de referință EFSA |
| K2 MK-4 (menatetrenonă) | cantități mici în carne, ouă, lactate | timp de înjumătățire scurt; în suplimente apare mai rar |
| K2 MK-7 (menachinonă-7) | natto (soia fermentată), unele brânzeturi | rămâne mai mult timp în sânge; forma cea mai folosită în suplimentele D3 + K2 |
Timpul de înjumătățire este timpul în care organismul elimină jumătate dintr-o substanță. Într-un studiu publicat în revista Blood (Schurgers și colab., 2007), MK-7 a avut un timp de înjumătățire de aproximativ 3 zile, comparativ cu câteva ore pentru K1, și a dus la concentrații mai stabile în sânge la administrare zilnică. EFSA notează în opinia din 2017 că datele despre necesarul de menachinone sunt încă insuficiente pentru valori de referință separate.
Pe etichetă, MK-7 poate apărea ca „menachinonă-7”, „MK-7 din natto” sau cu denumiri comerciale. Unele produse precizează și forma „all-trans”, adică forma activă biologic.
Cum se ia vitamina D3 cu K2?
Ambele vitamine sunt liposolubile, adică se dizolvă în grăsimi, așa că se absorb mai bine luate la o masă care conține grăsimi. Momentul zilei contează mai puțin decât regularitatea. Capsulele moi cu ulei (de in, MCT sau de măsline) conțin deja grăsime, iar tabletele se iau de preferat la masă. Pentru că vitamina K contribuie la coagularea normală a sângelui, dacă iei medicamente care influențează coagularea sângelui, discută cu medicul înainte de a lua orice supliment cu vitamina K.
Ce suplimente cu D3 și K2 găsești la Nutriland?
Cum am ales produsele: suplimente D3 + K2 în stoc pe 1 noiembrie 2026, cu ambele doze declarate în micrograme și forme diferite (tabletă, capsulă moale cu ulei).
| Produs | Formă | Vitamina D3 / doză | K2 / doză | Preț | Preț / doză |
|---|---|---|---|---|---|
| Vitamina D3 + K2 90 tablete, Muscle Care | tabletă | 50 µg (2.000 UI) | 100 µg MK-7 din natto | 29 lei | 0,32 lei |
| Vitamina D3 + K2 90 tablete, Ostrovit | tabletă | 50 µg (2.000 UI) | 100 µg MK-7 din natto | 40 lei | 0,44 lei |
| Vitamina D3 2000 UI + K2 cu ulei de in 60 capsule, AllNutrition | capsulă moale cu ulei de in | 50 µg (2.000 UI) | 100 µg | 35 lei | 0,58 lei |
| Vitamin Premium D3 + K2 60 capsule moi, Boost4Life | capsulă moale cu ulei MCT | 50 µg (2.000 UI) | 75 µg MK-7 | 79 lei | 1,32 lei |
| Vitamina D3 + K2 4.000 UI 120 tablete, ProActive Real Pharm | tabletă | 100 µg (4.000 UI) | 100 µg MK-7 | 35 lei | 0,29 lei |
Cum am calculat: prețul afișat pe site pe 1 noiembrie 2026, împărțit la numărul de doze din ambalaj (o tabletă sau capsulă pe doză). Prețurile se pot schimba. Produsul ProActive are 100 µg de vitamina D3 pe tabletă, adică exact nivelul maxim tolerabil pentru adulți; nu îl combina cu alte surse de vitamina D din suplimente.
Concluzie
Vitamina D3 și vitamina K2 se combină pentru că ambele au roluri legate de oase. Vitamina D contribuie la absorbția/utilizarea normală a calciului și fosforului. Vitamina K contribuie la menținerea sănătății sistemului osos. Pe etichetă, citește doza de D3 în micrograme (1 µg = 40 UI) și compar-o cu aportul adecvat de 15 µg și cu nivelul maxim de 100 µg pe zi. Pentru K2, MK-7 este forma cea mai folosită, cu un timp de înjumătățire lung. Ia suplimentul la o masă cu grăsimi și nu cumula mai multe produse cu vitamina D.
Notă: contează o alimentație variată și echilibrată și un stil de viață sănătos. Respectă cantitatea și modul de consum de pe eticheta produsului și nu depăși doza zilnică recomandată. Produsele nu sunt destinate copiilor, femeilor însărcinate sau care alăptează; dacă ai o afecțiune medicală, discută cu medicul înainte de utilizare.
Citește mai departe
Surse
- EFSA NDA Panel. Dietary reference values for vitamin D. EFSA Journal, 2016. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2016.4547
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D, including the derivation of a conversion factor for calcidiol monohydrate. EFSA Journal, 2023. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2023.8145
- EFSA NDA Panel. Dietary reference values for vitamin K. EFSA Journal, 2017. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2017.4780
- Schurgers LJ și colab. Vitamin K-containing dietary supplements: comparison of synthetic vitamin K1 and natto-derived menaquinone-7. Blood, 2007. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17158229/
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin D: Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin K: Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminK-HealthProfessional/
- Uniunea Europeană. Norme privind informarea consumatorilor despre produsele alimentare, anexa XIII (valori nutriționale de referință), EUR-Lex. Textul oficial pe EUR-Lex
