Răspuns pe scurt: Pe 12 noiembrie 2026, cea mai ieftină creatină monohidrat de pe Nutriland este OstroVit Creatină monohidrată 1 kg (Natural), la 0,51 lei pe doza de 5 g, iar cea mai ieftină creatină Creapure® este Body Attack Micronised Creatine Creapure® 500 g, la 1,35 lei pe doza de 5 g. Am comparat 15 de creatine după prețul a 5 g de creatină monohidrat, nu după prețul pe cutie, și am ales câte un câștigător pe fiecare criteriu: preț, materie primă, formă și ambalaj. Nu există o singură „cea mai bună” creatină: alegi după criteriul care contează pentru tine.
Autor: Irina Nedelcu, Co-owner și Director Operațional Nutriland, specialist în management și siguranță alimentară
Actualizat: 12 noiembrie 2026. Prețuri verificate la: 12 noiembrie 2026.
Cum am calculat: lei pe 5 g = prețul ÷ grame de creatină monohidrat din cutie × 5. La pudrele cu aromă am numărat doar creatina monohidrat din porție, nu toată pudra. Pașii și alte exemple sunt în ghidul cum compari prețul suplimentelor pe porție și pe gram.
Care sunt câștigătorii pe fiecare criteriu?
- Cel mai mic preț pe doza de 5 g: OstroVit Creatină monohidrată 1 kg (Natural), 0,51 lei pe 5 g (varianta Natural, fără aromă; 1 kg).
- Cea mai simplă etichetă la 1 kg: Hiro.Lab 100% Pure Creatine Unflavored 1 kg, 0,60 lei pe 5 g (o porție de 5 g de pudră = 5 g de creatină monohidrat, fără aromă, 200 de porții).
- Cea mai ieftină cutie: OstroVit Creatină monohidrată Supreme Pure 300 g, 0,58 lei pe 5 g (34,90 lei cutia de 300 g, fără aromă).
- Cea mai ieftină Creapure®: Body Attack Micronised Creatine Creapure® 500 g, 1,35 lei pe 5 g (urmează Body Attack Creatină monohidrat micronizată Creapure® 300 g (1,67 lei)).
- Cu aromă, cel mai bun preț pe doză: ProActive Crea-M 500 g (cu vitamina B6), 0,66 lei pe 5 g (4,9 g monohidrat în 5 g de pudră și 1,4 mg vitamina B6; 6 variante).
- Capsule: Applied Nutrition Creatine 3000, 120 capsule, 1,94 lei pe 5 g (35 lei cutia; Evolite Xtreme, 300 capsule costă mai puțin pe doză (1,76 lei)).
- Fără shaker (tablete de supt): Real Pharm Creatine Candy, 200 tablete de supt, 1,30 lei pe 5 g (4 tablete = 5 g de creatină monohidrat).
- Altă materie primă de marcă: 7Nutrition Creatină CreaCrystal® 500 g, 1,19 lei pe 5 g (creatină monohidrat cristalină CreaCrystal®).
Ordinea din tabel nu este un clasament general. Fiecare câștigător este cel mai bun pe criteriul lui, la prețurile din 12 noiembrie 2026.
Tabelul 1. Creatinele comparate, în ordinea prețului pe doza de 5 g de creatină monohidrat (prețuri afișate pe site la 12 noiembrie 2026, fără coduri de reducere și fără transport).
| Produs | Formă | Gramaj | Monohidrat pe porție | Preț | Lei pe 5 g | Arome în stoc | Creapure® |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| OstroVit Creatină monohidrată 1 kg (Natural) | pudră | 1.000 g | 2,6 g / 3 g (Natural); 2,4 g / 3 g cu aromă | 89,00 lei | 0,51 (cu aromă: 0,56) | Natural + 7 arome | nu |
| OstroVit Creatină monohidrată Supreme Pure 300 g | pudră | 300 g | 3 g / 3 g | 34,90 lei | 0,58 | fără aromă | nu |
| Hiro.Lab 100% Pure Creatine Unflavored 1 kg | pudră | 1.000 g | 5 g / 5 g | 119,00 lei | 0,60 | fără aromă | nu |
| ProActive Crea-M 500 g (cu vitamina B6) | pudră | 500 g | 4,9 g / 5 g + 1,4 mg vitamina B6 | 65,00 lei | 0,66 | Natural + 5 arome | nu |
| Applied Nutrition Creatină monohidrat micronizată 250 g | pudră | 250 g | 5 g / 5 g | 52,00 lei | 1,04 | Unflavoured + 3 arome | nu |
| 7Nutrition Creatină CreaCrystal® 500 g | pudră | 500 g | 3,35 g / 3,35 g | 119,00 lei | 1,19 | fără aromă | nu |
| Body Attack Micronised Creatine Creapure® 500 g | pudră | 500 g | 4 g / 4 g | 135,00 lei | 1,35 | fără aromă | da |
| Body Attack 100% Creatină monohidrată pură 500 g | pudră | 500 g | 3,4 g / 3,4 g | 150,00 lei | 1,50 | fără aromă | nu |
| Body Attack Creatină monohidrat micronizată Creapure® 300 g | pudră | 300 g | 4 g / 4 g | 100,00 lei | 1,67 | fără aromă | da |
| 7Nutrition Creatină monohidrat Creapure® 500 g | pudră | 500 g | 2,85 g / 3 g | 170,00 lei | 1,79 | fără aromă | da |
| Applied Nutrition Creatine 3000, 120 capsule | capsule | 120 buc. | 3 g / 4 capsule | 35,00 lei | 1,94 | - | nu |
Tabelul 2. Alte mărci, cele mai ieftine pe fiecare formă (pudră, tablete de supt, capsule), la 12 noiembrie 2026.
| Produs | Formă | Gramaj | Monohidrat pe porție | Preț | Lei pe 5 g | Arome în stoc | Creapure® |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Evolite Creatină monohidrat 1000 g | pudră | 1.000 g | 4,25 g / 5 g | 99,00 lei | 0,58 | Unflavoured + 5 arome | nu |
| Immortal Nutrition Epic Creatine 500 g (Pure) | pudră | 500 g | 5 g / 5 g (Pure); 3,3 g / 5 g cu aromă | 59,00 lei | 0,59 (cu aromă: 0,89) | Pure + 3 arome | nu |
| Real Pharm Creatine Candy, 200 tablete de supt | tablete de supt | 200 buc. | 5 g / 4 tablete | 65,00 lei | 1,30 | Orange | nu |
| Evolite Creatine Monohydrate Xtreme, 300 capsule | capsule | 300 buc. | 4,5 g / 4 capsule | 119,00 lei | 1,76 | - | nu |
Câteva definiții, ca să citești tabelul: creatina monohidrat este creatină legată de o moleculă de apă și conține aproximativ 88% creatină; porția este cantitatea pe care eticheta o recomandă la o utilizare; micronizată înseamnă măcinată în particule foarte fine, ca să se amestece mai ușor. Prețurile și compoziția sunt cele afișate pe paginile produselor la data de mai sus și se pot schimba.
Care este cea mai ieftină creatină pe doza de 5 g?
Cele mai mici prețuri pe doza de 5 g le au pudrele simple, fără aromă. Pe 12 noiembrie 2026, primele cinci din tabelul principal sunt: OstroVit Creatină monohidrată 1 kg (Natural), 0,51 lei; OstroVit Creatină monohidrată Supreme Pure 300 g, 0,58 lei; Hiro.Lab 100% Pure Creatine Unflavored 1 kg, 0,60 lei; ProActive Crea-M 500 g (cu vitamina B6), 0,66 lei; Applied Nutrition Creatină monohidrat micronizată 250 g, 1,04 lei.
Și două mărci din al doilea tabel intră sub 0,60 lei: Evolite Creatină monohidrat 1000 g (0,58 lei) și Immortal Nutrition Epic Creatine 500 g (Pure) (0,59 lei). Diferențele dintre aceste produse sunt de câțiva bani pe doză, așa că poți alege după gramaj, aromă sau ambalaj.
Am ales 5 g ca unitate de comparație pentru că este o lingură-măsură obișnuită de pudră și pentru că așa compari ușor produse cu porții diferite (3 g, 3,4 g, 4 g sau 5 g). La 1 kg plătești de obicei mai puțin pe doză, dar cutia costă mai mult: Hiro.Lab 1 kg costă 119 lei și are 200 de porții de 5 g, iar OstroVit Supreme Pure 300 g costă 34,90 lei.
Găsești toate variantele în colecțiile creatină monohidrat și toate tipurile de creatină, sau pe pagina mărcii: OstroVit, Hiro.Lab, Body Attack, ProActive, 7Nutrition și Applied Nutrition.
Care este cea mai ieftină creatină Creapure®?
Creapure® este o marcă de creatină monohidrat produsă în Germania de compania AlzChem. Este tot creatină monohidrat: diferența ține de materia primă și de controlul de calitate declarat de producător, nu de un efect mai mare. Pe 12 noiembrie 2026 erau în stoc mai multe creatine Creapure®, cu prețuri între 1,35 și 3,47 lei pe doza de 5 g. Cele mai ieftine:
| Produs | Preț | Lei pe 5 g |
|---|---|---|
| Body Attack Micronised Creatine Creapure® 500 g | 135,00 lei | 1,35 |
| Body Attack Creatină monohidrat micronizată Creapure® 300 g | 100,00 lei | 1,67 |
| 7Nutrition Creatină monohidrat Creapure® 500 g | 170,00 lei | 1,79 |
Pe scurt: Creapure® costă de 2,5 până la 7 ori mai mult pe doză decât cel mai ieftin monohidrat. Merită dacă vrei o materie primă de marcă, cu proveniență declarată pe etichetă. Toate creatinele Creapure® sunt în colecția creatină.
Creatină cu aromă sau fără aromă: cât plătești, de fapt, pe creatină?
La pudrele cu aromă, o parte din porție înseamnă arome, îndulcitori sau alte ingrediente. De aceea, prețul pe cutie sau pe 5 g de pudră nu spune cât plătești pe creatină. Uită-te pe etichetă la cât monohidrat are porția.
| Produs | Pudră în porție | Monohidrat în porție | Preț | Lei pe 5 g de monohidrat |
|---|---|---|---|---|
| ProActive Crea-M 500 g (cu vitamina B6) | 5 g | 4,9 g | 65,00 lei | 0,66 |
| ProActive Crea-M Load 500 g | 5 g | 2,6 g | 44,99 lei | 0,87 |
| OstroVit Creatină monohidrată 1 kg, cu aromă | 3 g | 2,4 g | 89,00 lei | 0,56 |
Exemplu de calcul: ProActive Crea-M Load are 500 g de pudră și 2,6 g de monohidrat la 5 g, deci 260 g de creatină monohidrat în cutie. 44,99 lei ÷ 260 g × 5 = 0,87 lei pe 5 g. Cutia e mai ieftină decât Crea-M (65 lei), dar doza de creatină costă mai mult.
Dacă vrei aromă, ProActive Crea-M 500 g are cel mai bun preț pe doză dintre pudrele aromate din tabel, cu 4,9 g de monohidrat în 5 g de pudră și 1,4 mg de vitamina B6. Vitamina B6 contribuie la reducerea oboselii și extenuării.
Pudră, capsule sau tablete de supt: care e diferența de preț?
| Formă | Exemplu | Câte bucăți dau o porție | Lei pe 5 g |
|---|---|---|---|
| pudră | OstroVit Creatină monohidrată 1 kg (Natural) | 3 g de pudră | 0,51 |
| tablete de supt | Real Pharm Creatine Candy, 200 tablete de supt | 4 tablete = 5 g | 1,30 |
| capsule | Evolite Creatine Monohydrate Xtreme, 300 capsule | 4 capsule = 4,5 g | 1,76 |
| capsule | Applied Nutrition Creatine 3000, 120 capsule | 4 capsule = 3 g | 1,94 |
Plătești forma, nu creatina: capsulele costă de 3-4 ori mai mult pe doză decât pudra, iar tabletele de supt de aproximativ 2,5 ori mai mult. Capsulele și tabletele sunt utile dacă nu vrei să cari pudră și shaker, dar înseamnă 4 bucăți pe zi. Pudra fără aromă nu are gust aproape deloc și se amestecă în apă, suc sau shake-ul de proteine.
Cum recunoști o creatină monohidrat bună?
- Scrie „creatină monohidrat” pe etichetă, nu doar „creatină” sau un nume comercial.
- Vezi cât monohidrat are porția, la rubrica cu valori nutriționale. La pudrele fără aromă, porția și monohidratul sunt egale (de exemplu 3 g / 3 g sau 5 g / 5 g).
- Lista de ingrediente e scurtă. La o pudră fără aromă ar trebui să fie un singur ingredient: creatina monohidrat.
- Materia primă declarată, dacă îți pasă de ea: Creapure® sau CreaCrystal® (denumirea comercială a unei creatine monohidrat cristaline).
- Mesh-ul sau micronizarea arată cât de fină e pudra. Mesh este numărul de ochiuri pe inch ale sitei prin care trece pudra: 200 mesh înseamnă particule foarte fine. Ajută la amestecare, nu la efect.
- Lotul și data de valabilitate sunt tipărite pe ambalaj, iar sigiliul e intact.
Pași detaliați găsești în ghidul cum verifici dacă un supliment e original.
HCl, Kre-Alkalyn sau amestecuri: merită prețul?
Creatina HCl este creatină legată de acid clorhidric, iar Kre-Alkalyn este o creatină monohidrat „tamponată”, cu pH mai ridicat. Ambele se vând de obicei în capsule și costă mai mult: Quamtrax Kre-Alkalyn, 120 capsule costă 120 lei, EFX Kre-Alkalyn, 120 capsule costă 171 lei, iar Weider Creatine HCL, 150 capsule costă 176 lei. Amestecurile (de exemplu Creakong sau Crea-Ten) combină mai multe forme de creatină cu alte ingrediente, așa că e greu să afli cât plătești pe creatină.
Creatina monohidrat este forma cea mai studiată (Kreider și colab., 2017). Într-un studiu din 2012, Kre-Alkalyn nu a dus la mai multă creatină în mușchi decât monohidratul (Jagim și colab., 2012). Pentru comparația detaliată, citește creatina monohidrat vs creatina HCl: diferențe, doze și preț.
Câtă creatină iei pe zi și cât îți ajunge o cutie?
Doza de referință este 3 g de creatină pe zi, adică aproximativ 3,4 g de creatină monohidrat. În practică, mulți sportivi iau 3-5 g pe zi, în fiecare zi. Respectă doza de pe eticheta produsului ales. Despre momentul zilei citește când se ia creatina, iar despre apă, rinichi și balonare, efectele secundare ale creatinei.
| Gramaj | La 5 g pe zi | La 3,4 g pe zi |
|---|---|---|
| 300 g | 60 de zile | 88 de zile |
| 500 g | 100 de zile | 147 de zile |
| 600 g | 120 de zile | 176 de zile |
| 1 kg | 200 de zile | 294 de zile |
Doza e aceeași pentru femei și bărbați; detalii în creatina pentru femei. Dacă ești vegan, creatina nu se găsește în alimentele vegetale: vezi suplimentele pentru sportivi vegani. Dacă abia începi, vezi și suplimentele pentru începători la sală.
Ce face creatina și la ce doză?
Creatina crește performanța fizică în eforturi succesive din timpul exercițiilor fizice de scurtă durată și de mare intensitate. Efectul benefic se obține în condițiile unui consum zilnic de 3 g de creatină.
Consumul zilnic de creatină poate potența efectul antrenamentului de rezistență asupra forței musculare la adulții cu vârste de peste 55 de ani. Mențiunea se referă la adulții de peste 55 de ani care fac regulat antrenamente de rezistență; efectul benefic se obține la consumul zilnic de 3 g de creatină, în combinație cu un antrenament de rezistență care permite creșterea în timp a sarcinii de antrenament, efectuat de cel puțin trei ori pe săptămână timp de mai multe săptămâni, la o intensitate de cel puțin 65-75% din sarcina maximă pentru o repetiție. Sarcina maximă pentru o repetiție este greutatea maximă pe care o poți ridica o singură dată. Mai multe în suplimente pentru seniori (55+): masă și forță musculară.
Pentru 3 g de creatină pe zi ai nevoie de aproximativ 3,4 g de creatină monohidrat. Produsele cu 3 g de monohidrat pe porție dau aproximativ 2,6 g de creatină.
Ce creatină alegi, pe scurt?
Dacă vrei cel mai mic preț pe doză, alege o creatină monohidrat pudră fără aromă: pe 12 noiembrie 2026, la Nutriland, OstroVit Creatină monohidrată 1 kg (Natural) costa 0,51 lei pe doza de 5 g, iar alte patru pudre au costat cel mult 1,04 lei. Dacă vrei o materie primă de marcă, cea mai ieftină Creapure® a fost Body Attack Micronised Creatine Creapure® 500 g, la 1,35 lei. Capsulele și tabletele de supt costă de 2,5-4 ori mai mult pe doză. Indiferent de produs, compară lei pe 5 g de creatină monohidrat, nu prețul pe cutie, și respectă doza de pe etichetă.
Alte recomandări de produse găsești în ghidul nostru mai vechi, cum alegi creatina pentru forță și rezistență.
Notă: contează o alimentație variată și echilibrată și un stil de viață sănătos. Respectă cantitatea și modul de consum de pe eticheta produsului și nu depăși doza zilnică recomandată. Produsele nu sunt destinate copiilor, femeilor însărcinate sau care alăptează; dacă ai o afecțiune medicală, discută cu medicul înainte de utilizare.
Surse
- Kreider RB și colab. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr, 2017;14:18. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5469049/
- Antonio J și colab. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? J Int Soc Sports Nutr, 2021;18:13. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7871530/
- Jagim AR și colab. A buffered form of creatine does not promote greater changes in muscle creatine content, body composition, or training adaptations than creatine monohydrate. J Int Soc Sports Nutr, 2012;9:43. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3479057/
- AlzChem Trostberg GmbH. Creapure®: informații despre producător și materia primă. https://www.creapure.com/
- Paginile produselor Nutriland din tabele (preț, gramaj, porție și valori nutriționale), consultate la 12 noiembrie 2026. https://www.nutriland.ro/collections/creatina
