Sari la continut
5 idei importante despre suplimentele proteice, bazate pe ultimele studii
Suplimentele proteice sunt un ajutor nutritiv util. Aici, discutam cinci idei importante despre suplimentele proteice pe baza celor mai recente descoperiri din cercetare.
Suplimentele proteice au devenit o parte populara a programelor de slabire si nutritie. Proteinele sunt necesare pentru ca organismul sa construiasca masa musculara. In loc sa urmareasca pur si simplu caloriile, sustinatorii fitnessului urmaresc macronutrientii pentru a determina cantitatea adecvata de carbohidrati, grasimi si proteine necesare pentru a pierde in greutate.
Multi oameni considera ca nu consuma suficiente proteine si au apelat la suplimentele proteice pentru a-si atinge tinta. Suplimentele proteice sunt sub forma de pulbere si sunt adaugate la shake-uri pentru a satisface nevoile dietetice si obiectivele de slabire.
Iata cinci lucruri importante despre suplimentele proteice:
- Proteinele din zer construiesc in mod eficient muschii
Suplimentele proteice provin din diferite surse, iar unul dintre cele mai frecvente este zerul, un produs secundar al fabricarii branzeturilor. Zerul nativ a fost recunoscut ca o forma „mai curata” de proteine din zer decat zerul natural. Cu toate acestea, cercetarile au aratat ca zerul nativ si zerul normal obtin aceleasi rezultate pentru cresterea musculara.
- Micul dejun bogat in proteine reduce glicemia
Adaugarea unui supliment proteic la micul dejun este o modalitate buna de a reduce nivelul zaharului din sange si de a va simti plin mai mult timp. Un studiu recent a constatat ca micul dejun bogat in proteine permite ca senzatia de plin sa dureze pana dupa pranz. Suplimentul proteic ajuta la incetinirea digestiei carbohidratilor, provocand acel sentiment.
- Conteaza metodele de fabricare si depozitare a suplimentelor proteice
Este probabil ca majoritatea consumatorilor sa nu ia in considerare metodele de fabricare si depozitare utilizate pentru suplimentele lor proteice. Cu toate acestea, cercetarile au aratat ca tratamentul termic al proteinelor in timpul fabricarii si depozitarii afecteaza valoarea sa nutritiva finala.
- Suplimentele proteice la culcare pot fi mai eficiente pentru construirea muschilor
Studiile au aratat ca utilizarea unui supliment de proteine la culcare este o modalitate eficienta de a construi masa musculara. Un shake bogat in proteine si un exercitiu fizic inainte de culcare au ca rezultat si mai multi muschi. Proteina este digerata mai bine in timpul somnului si ajuta organismul sa stimuleze cresterea musculara.
- Suplimentele proteice nu previn pierderea musculara in timpul inactivitatii
Pentru adultii care au un timp de odihna limitat sau pentru cei care sunt spitalizati pentru perioade lungi de timp, un studiu a constatat ca suplimentele cu proteine din zer pot ajuta la recuperare atunci cand pacientii sunt capabili sa inceapa un regim de exercitii. Cu toate acestea, studiul a constatat ca suplimentele proteice pentru aceste persoane nu au prevenit pierderea musculara in timpul inactivitatii.
Aceste studii arata ca suplimentele proteice nu sunt create in mod egal. Suplimentele proteice pot fi un instrument eficient intr-un program de slabire si dieta. Cu toate acestea, exista limitari in ceea ce priveste utilizarea si eficacitatea acestora si, pentru cele mai bune rezultate, acestea ar trebui utilizate numai ca parte a unui program echilibrat de sanatate si wellness.
Scris de Rebecca K. Blankenship, B.Sc., tradus de Andrei Tescut
Referinte:
- Hamarsland H, Nordengen A, Nyvik Aas S si colab. Proteina nativa din zer cu niveluri ridicate de leucina are ca rezultat raspunsuri anabolice musculare similare post-exercitiu ca proteinele din zer obisnuite: un studiu controlat randomizat. J Int Soc Sport Nutr . 2017;
- Kung B, Anderson G, Paré S si colab. Efectul aportului de proteine din lapte si al raportului cazeina-zer in mesele de mic dejun asupra glucozei postprandiale, a gradelor de satietate si a aportului ulterior de masa. J Dairy Sci . 2018;
- Sanchez-Oliver A, Contreras-Calderón J, Puya-Braza J, Guerra-Hernandez E. Analiza calitatii suplimentelor comerciale cu pulbere de proteine si relatia cu caracteristicile declarate de producator. LWT . 2018;
- Snijders T, Trommelen J, Kouw I, Holwerda A, Verdijk L, van Loon L. Impactul ingestiei de proteine pre-somn asupra raspunsului adaptiv al muschilor scheletici la exercitii la oameni: o actualizare. Front Nutr . 2019;
- Oikawa S, McGlory C, D'Souza L si colab. Un studiu controlat randomizat al impactului suplimentarii cu proteine asupra masei slabe a piciorului si a sintezei integrate a proteinelor musculare in timpul inactivitatii si restrictiei energetice la persoanele in varsta. Sunt J Clin Nutr . 2018;
Beef-XP pudra, 150g, Applied Nutrition, Proteina de vita
Beef-XP pudra, 150g, Applied Nutrition, Proteina de vita - Detalii produs
-
Fara lactoza, fara produse lactate, fara soia
-
Zero zahar si continut scazut de grasimi
-
Ofera peste 27g de proteine per portie
-
Profil complet de aminoacizi esentiali (EAA)
Applied Nutrition Beef-XP Clear Beef Protein este un supliment alimentar de tip proteic, fabricat din carne de vita hidrolizata 100%, provenita de la bovine. Acesta ofera peste 27g de proteine per portie, fiind ideal pentru sustinerea cresterii masei musculare si recuperarii. Cu un continut proteic ridicat (97%) si fara lactoza, zahar sau produse lactate, Beef-XP este o alegere excelenta pentru cei care doresc sa evite lactoza si sa reduca grasimile si zaharurile din alimentatie. Formula sa are un profil complet de aminoacizi esentiali (EAA), esentiali pentru sustinerea unui stil de viata activ si sanatos.
Acest produs este potrivit atat pentru sportivi, cat si pentru persoanele care cauta sa isi creasca aportul de proteine din surse alternative. Ideal pentru oricine evita produsele lactate si doreste o solutie proteica de inalta calitate.
Ingrediente
Izolat proteic de vita (92%), acid (acid citric), aroma, coloranti (pudra de sfecla rosie, albastru stralucitor FCF), indulcitor (sucraloza).
Informatii nutritionale
|
Informatii nutritionale |
Per 100g |
Per 30g |
|
Energie |
1619kJ / 381kcal |
486kJ / 114kcal |
|
Grasimi |
1,81g |
0,54g |
|
- din care acizi grasi saturati |
0,81g |
0,24g |
|
Carbohidrati |
2,22g |
0,66g |
|
- din care zaharuri |
0g |
0g |
|
Fibre |
0,68g |
0,2g |
|
Proteine |
92,41g |
27,72g |
|
Sare |
3,4g |
1,02g |
Servire: 30g, Numar de serviri: 5
Recomandare de utilizare
Se amesteca 1 lingura (30g) la 300ml de apa sau lapte intr-un shaker in orice moment al zilei pentru a creste aportul zilnic de proteine. Beef-XP poate fi, de asemenea, amestecat cu cereale, terci de ovaz, utilizat in coacere si in multe alte retete pentru a adauga aroma si a creste proteinele fara lactoza.
Atentie
A se pastra intr-un loc racoros si uscat, departe de lumina soarelui. Va rugam sa nu depasiti doza zilnica recomandata. Suplimentele nutritionale trebuie sa fie combinate cu o dieta sanatoasa si echilibrata. Depozitati produsul departe de copii. Acest produs nu este destinat copiilor, femeilor insarcinate sau in timpul alaptarii. Acest produs nu este destinat pentru a diagnostica, trata, vindeca sau preveni orice boala! A se consuma de preferinta inainte de: vezi pe ambalaj. Produs de Applied Nutrition Limited, Trio, Acornfield Road, Knowsley, L33 7UG, UK. Distribuit de S.C. NUTRILAND SPORT S.R.L. Linia Mica 531, Puchenii Mosneni, Prahova, 107492, Romania.
