Refacere

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Cand va antrenati intens, va puteti lasa corpul fara depozitele de nutrienti necesari pentru a va construi si proteja musculatura. Prin urmare, nutritia dupa antrenament este cruciala atunci cand incepe refacerea si recuperarea musculara. Aceste suplimente cheie pot ajuta la imbunatatirea acestui proces.

Care sunt suplimentele ce sprijina refacerea musculara?

EAA: Aminoacizii esentiali nu sunt produsi de corpul nostru prin urmare acestia trebuie sa fie extrasi din alimente sau suplimente. Sunt 9 aminoacizi esentiali: histidina, izoleucina, leucina, lizina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofan si valina. Cele mai cunoscute beneficii ale aminoacizilor esentiali sunt: imbunatatesc recuperarea, ajuta in cresterea si mentinerea masei musculare, ajuta la buna functionare a sistemului imunitar si imbunatatesc procesele energetice ale corpului. In zilele in care va antrenati puteti consuma aminoacizii esentiali in timpul antrenamentului, sau inainte si dupa. In zilele fara antrenament consumati o portie intre mese.

BCAA: Leucina, Izoleucina si Valina. In timpul antrenamentelor, cand rezervele de glicogen sunt scazute, corpurile se bazeaza pe leucina, izoleucina si valina nu numai in vederea redobandirii energiei dar si in vederea recuperarii; deci, dupa antrenament, trebuie sa restabilim acei aminoacizi folositi.

Glutamina: Este cel mai abundent aminoacid din organism si reprezinta mai mult de 60% din grupul de aminoacizi din muschi. Prin suplimentarea cu glutamina, sustineti capacitatea corpului de a va recupera dupa un antrenament intens. Glutamina ajuta, de asemenea, la cresterea sintezei proteinelor, ajuta la sanatatea intestinelor si va imbunatateste sistemul imunitar.


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