- Glucozamina
Ce este glucozamina?
Glucozamina este o componenta naturala a cartilajului, o substanta care impiedica oasele sa se frece unul de celalalt si sa provoace durere si inflamatii. De asemenea, ar putea ajuta la prevenirea defectarii cartilajului. <span id="dots">...</span><span id="more">
Multe suplimente care vizeaza tratarea durerilor articulare contin glucozamina, care este unul dintre cele mai bine studiate suplimente pentru osteoartrita. Dar, in ciuda acestei cercetari, exista inca cateva intrebari despre cat de bine functioneaza.
Exista doua tipuri de glucozamina gasite in suplimente: clorhidrat de glucozamina si sulfat de glucozamina.
La ce ajuta glucozamina?
Atunci cand este luat pe o perioada lunga de timp, sulfatul de glucozamina poate ajuta, de asemenea, la incetinirea progresiei osteoartritei. Studiile sugereaza ca incetineste ingustarea spatiului articular, un semn al faptului ca starea se agraveaza, atunci cand este luat timp de pana la trei ani.
Cum se administreaza glucozamina?
Sulfatul de glucozamina se administreaza de obicei o data pe zi, in doza de 1.500 de miligrame (mg). Daca acest lucru va cauzeaza dureri la stomac, incercati sa-l distribuiti in trei doze de cate 500 mg fiecare.
- Condroitina
Ce este condroitina?
La fel ca glucozamina, condroitina este un element constitutiv al cartilajului. De asemenea, poate ajuta la prevenirea deteriorarii cartilajului din cauza osteoartritei.
La ce ajuta condroitina?
Multe studii clinice au descoperit ca acest supliment poate reduce durerea si rigiditatea articulatiilor la persoanele cu osteoartrita. Studiile spun ca persoanele care iau condroitina au o imbunatatire/ameliorare cu 20% sau mai mare fata de durerile articulare.
Sulfatul de condroitina poate incetini, de asemenea, progresia osteoartritei atunci cand este luat pe termen lung. Studiile arata ca incetineste ingustarea spatiului articular atunci cand este luata timp de pana la 2 ani.
Cum se administreaza condroitina?
Condroitina este de obicei administrata intr-o doza de 400 pana la 800 mg de doua sau trei ori pe zi.
- Metilsulfonilmetan
Ce este MSM?
Metilsulfonilmetanul (MSM) este un alt ingredient comun in suplimentele despre care se spune ca ajuta la durerile articulare.
Studiile arata ca MSM a ameliorat sau redus durerea si functioneaza la persoanele cu osteoartrita.
Cum se administreaza MSM?
Dozele tipice de MSM variaza intre 1.500 si 6.000mg pe zi, uneori impartite in doua doze.
- Colagen
Ce este colagenul si la ce ajuta?
Pudra de proteine de colagen este ideala pentru nutritia post-antrenament datorita continutului ridicat de aminoacizi care sustine nevoile de proteine ale organismului in timpul si dupa exercitii. Colagenul ca supliment alimentar contine 18 aminoacizi si opt dintre cei noua aminoacizi esentiali care nu pot fi produsi de organism si care trebuie consumati prin intermediul proteinelor alimentare.
Contractia musculara in timpul efortului depinde de creatina, o molecula formata din trei aminoacizi - glicina, metionina si arginina. Colagenul alimentar suplimentar contine 20% glicina si 8% arginina, care pot sprijini sinteza creatinei in organism pentru a imbunatati performanta in timpul scurtei explozii de contractie musculara. Stiinta a legat, de asemenea, aportul oral de arginina de cresterea performantei atletice. Un studiu a aratat ca aportul oral de 1g de arginina si ornitina timp de cinci saptamani poate creste puterea prin stimularea eliberarii hormonului de crestere. Doua portii de colagen alimentar suplimentar ofera 1,3 grame de arginina, care sustin performante atletice imbunatatite.
Care sunt beneficiile colagenului?
- Proteina de colagen poate ajuta la repararea si refacerea muschilor
- Suplimentarea cu colagen poate ajuta la accelerarea timpului de recuperare dupa leziuni
- Proteina de colagen poate ajuta la intarirea articulatiilor si ligamentelor, contribuind la prevenirea leziunilor
- Proteina din colagen poate reduce durerea articulara legata de efort
- Proteina din colagen este o nutritie ideala dupa antrenament, deoarece contine un numar ridicat de aminoacizi
- Colagenul alimentar suplimentar contine glicina si arginina care ajuta la sustinerea performantei atletice
5. Turmeric
Ce este turmericul?
Turmericul este un condiment ce provine din planta de curcuma. Este utilizat in mod obisnuit in alimentele asiatice. Este cunoscut faptul ca turmericul este principalul condiment din curry. Are un gust cald, amar si este frecvent utilizat pentru aromatizarea sau colorarea pudrelor de curry, mustarului, unturilor si branzeturilor. Dar radacina turmericului este folosita si pe scara larga pentru a face medicamente. Contine o substanta chimica de culoare galbena numita curcumina, care este adesea folosita pentru a colora alimentele si produsele cosmetice.
Care sunt beneficiile turmericului?
Turmericul este un puternic antiinflamator si antioxidant si poate ajuta, de asemenea, la imbunatatirea simptomelor depresiei si artritei.
- Turmericul contine compusi bioactivi cu proprietati medicinale puternice
- Curcumina este un compus natural antiinflamator
- Turmericul mareste dramatic capacitatea antioxidanta a corpului
- Curcumina stimuleaza factorul neurotrofic derivat din creier, legat de imbunatatirea functiei creierului si un risc mai scazut de boli cerebrale
- Curcumina ar trebui sa reduca riscul de boli de inima
- Pacientii cu artrita raspund foarte bine la suplimentele de curcumina
- Studiile arata ca curcumina are beneficii incredibile impotriva depresiei
- Curcumina poate ajuta la intarzierea imbatranirii si la combaterea bolilor cronice legate de varsta
