Suplimente pentru somn

Ajuta sa avem parte de un somn odihnitor?

Este foarte important pentru organism sa te poti odihni. Somnul va ajuta corpul si creierul sa functioneze corect. Un somn bun poate imbunatati invatarea, memoria, luarea deciziilor si chiar creativitatea. 

Care sunt efectele adverse ale unui somn insuficient?

Somnul insuficient a fost legat de un risc mai mare de afectiuni precum boli de inima, diabet si obezitate. 

Ce putem folosi pentru un somn odihnitor?

1. Melatonina este un hormon pe care corpul tau il produce in mod natural si ii semnaleaza creierului ca este timpul sa dormi. Ciclul de productie si eliberare al acestui hormon este influentat de timpul zilei - nivelurile de melatonina cresc in mod natural seara si scad dimineata. Suplimentele de melatonina par a fi sigure pentru adulti atunci cand sunt utilizate pentru perioade scurte sau lungi de timp. Acest supliment va ofera o calitate buna a somnului (produs disponibil doar in magazinele fizice)
2. Magneziul este un mineral implicat in sute de procese din corpul uman si este important pentru functia creierului si sanatatea inimii. In plus, magneziul poate ajuta la calmarea mintii si a corpului , facilitand adormirea.
3. Glicina este un aminoacid care joaca un rol important in sistemul nervos. Studiile arata ca, de asemenea, poate ajuta la imbunatatirea somnului. Nu se cunoaste exact modul in care functioneaza, dar se crede ca glicina actioneaza partial prin scaderea temperaturii corpului la culcare, semnaland ca este timpul sa dormi.
4. Triptofan: Un studiu a raportat ca dozele de pana la 1 gram pe zi din acest aminoacid esential pot ajuta la imbunatatirea calitatii somnului. Aceasta doza va poate ajuta, de asemenea, sa adormiti mai repede.
5. Ginkgo biloba: Conform studiilor mai vechi, consumul a aproximativ 240 mg din aceasta planta naturala cu 30-60 de minute inainte de culcare poate ajuta la reducerea stresului, la imbunatatirea relaxarii si la stimularea somnului. 
6. L-teanina: Consumul unui supliment zilnic care contine pana la 400 mg din acest aminoacid poate ajuta la imbunatatirea somnului si relaxarii. Studiile la animale sugereaza ca poate fi mai eficient atunci cand este combinat cu GABA.

Efecte secundare?

Efectele secundare care au fost asociate cu suplimentele pentru somn sunt enumerate mai jos. Unele dintre aceste reactii adverse au fost raportate doar anecdotic sau in cateva studii sau au fost observate doar la persoanele care au depasit doza zilnica recomandata: 

• greata
• diaree
• voma
• stare de disconfort abdominal