Răspuns pe scurt
Perechea uzuală din studii și din practică este cafeină 100-200 mg cu L-teanină 100-200 mg, adesea în raport aproape 1:1, cu 30-60 de minute înainte de treaba care cere atenție. L-teanina nu este un tratament pentru concentrare, iar cafeina rămâne un stimulent: ține cont de limita zilnică și de somn. Ia-le împreună doar dacă etichetele se potrivesc și nu adaugi și un pre-workout încărcat cu cafeină fără să aduni miligramele.
Autor: Irina Nedelcu, Co-owner și Director Operațional Nutriland, specialist în management și siguranță alimentară
Actualizat: 7 noiembrie 2026
L-teanina apare des în căutări lângă cafeină pentru că mulți vor stimulare fără „tremurat”. Aici vezi doze uzuale, când le iei și ce găsești separat pe Nutriland. Nu promitem „focus magic”: L-teanina nu este un tratament, iar efectul ei diferă de la om la om. Pentru stimulente și pre-workout vezi colecția stimulatoare focus.
Cuprins
- Ce doză de cafeină cu L-teanină se folosește des?
- Când le iei: studiu, birou sau antrenament
- Raport 1:1 sau 2:1?
- Recomandare practică
- Produse în stoc pe Nutriland
- Concluzie
Ce doză de cafeină cu L-teanină se folosește des?
În studiile pe adulți sănătoși, combinațiile frecvente sunt în jur de 50-200 mg cafeină cu 100-200 mg L-teanină. Pe raft, capsulele de cafeină sunt deseori 200 mg, iar L-teanina 200 mg: un raport 1:1 ușor de ținut. EFSA consideră că până la 400 mg de cafeină pe zi din toate sursele sunt, în general, o doză care nu ridică probleme de siguranță la adulții sănătoși (nu e valabil pentru femeile însărcinate sau pentru persoanele sensibile la cafeină). Nu „îngrămădi” cafeaua, energy drink-ul și capsula fără să aduni.
Când le iei: studiu, birou sau antrenament
| Situație | Moment practic | Atenție |
|---|---|---|
| Studiu / birou | cu 30-60 min înainte de sesiune | nu seara târziu dacă te ține treaz |
| Antrenament | cu 30-45 min înainte | verifică cafeina din pre-workout |
| Cafea + capsule | scade capsula dacă deja bei espresso | totalul zilnic contează |
Raport 1:1 sau 2:1?
1:1 (ex. 200 mg + 200 mg) e cel mai simplu de ținut cu produsele de pe site. Unele studii au folosit mai multă L-teanină decât cafeină. Nu există un raport „oficial” unic: alegi ce poți doza clar din capsulele pe care le ai.
Recomandare practică
- Începe cu 100-200 mg cafeină + 100-200 mg L-teanină, nu cu maximul din cutie.
- Ține-le departe de seara dacă te afectează somnul.
- Dacă folosești pre-workout, citește mg de cafeină de pe etichetă înainte să adaugi încă o capsulă.
Produse în stoc pe Nutriland
Prețuri la data de 7 noiembrie 2026:
| Produs | Conținut pe capsulă | Preț | Doze în cutie (orientativ) |
|---|---|---|---|
| Cafeină 200 mg, 120 capsule, Immune Labs | 200 mg cafeină | 32 lei | 120 capsule |
| L-Teanină 200 mg, 120 capsule, Immune Labs | 200 mg L-teanină | 50,4 lei | 120 capsule |
Pentru un raport 1:1 la 200 mg, iei o capsulă din fiecare. Costul unei astfel de doze, la prețurile de mai sus, este în jur de 0,27 lei cafeină + 0,42 lei L-teanină, adică sub 0,70 lei pe doză, înainte de alte surse de cafeină din zi.
Concluzie
Cafeină cu L-teanină se dozează clar pe capsulă: 100-200 mg din fiecare, de obicei cu 30-60 de minute înainte de treabă. Trateaz-o pe L-teanină ca pe un aminoacid pe care îl alegi pentru confortul tău lângă cafeină, nu ca pe un tratament. Adună toată cafeina zilei și protejează somnul.
Notă: contează o alimentație variată și echilibrată și un stil de viață sănătos. Respectă cantitatea și modul de consum de pe eticheta produsului și nu depăși doza zilnică recomandată. Produsele nu sunt destinate copiilor, femeilor însărcinate sau care alăptează; dacă ai o afecțiune medicală, discută cu medicul înainte de utilizare.
Citește mai departe
Surse
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal, 2015. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2015.4102
- Haskell CF și colab. The effects of L-theanine, caffeine and their combination on cognition and mood. Biol Psychol, 2008. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18006208/
- Owen GN și colab. The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutr Neurosci, 2008. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18681988/
- NIH Office of Dietary Supplements. Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance (secțiuni despre cafeină). https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/
