Sari la continut
Cand se ia glutamina pentru recuperare musculara maxima
Glutamina este unul dintre cei mai populari aminoacizi in lumea sportului, avand un rol important in recuperarea musculara si sustinerea sistemului imunitar. Dar cand este momentul potrivit sa o iei? Hai sa vedem exact cand si cum se ia glutamina, pentru rezultate optime!
-
🧠Glutamina este un aminoacid esential pentru refacerea musculara, sustinerea imunitatii si echilibrul digestiv, iar momentul administrarii sale influenteaza eficienta suplimentarii;
-
💤Studiile arata ca eficienta glutaminei creste dupa antrenamente, dar si atunci cand este luata dimineata pe stomacul gol sau inainte de culcare;
-
⌚Durata administrarii depinde de obiective si de starea organismului, precum perioade de efort intens sau stres cronic;
-
🍗Glutamina poate fi combinata eficient cu proteinele sau cu suplimente care contin BCAA, pentru a sustine performanta si recuperarea in mod complet.
📆Cand se recomanda administrarea glutaminei
🤸Dupa antrenament intens
Glutamina este recomandata imediat dupa efort pentru a accelera recuperarea si a reduce durerile musculare. Dozele variaza intre 5 si 10 grame, iar aceasta administrare ajuta la refacerea depozitelor de glutamina consumate in timpul antrenamentului.
🦠Pentru sustinerea sistemului imunitar
In perioadele cu stres crescut sau de recuperare, glutamina poate fi administrata timp de 7-14 zile pentru a sprijini functia imunitara. In acest interval, corpul are nevoie de un plus de nutrienti pentru refacere si se recomanda hidratarea corespunzatoare si evitarea stresului.
🥗In cure scurte pentru sanatatea digestiva
Glutamina poate fi un aliat puternic pentru integritatea mucoasei intestinale, motiv pentru care se foloseste in cure de 10-14 zile cand apar probleme digestive. Aceasta contribuie la vindecarea mucoasei si la reducerea inflamatiei. Pe durata curei se recomanda o dieta echilibrata, bogata in fibre solubile, proteine, legume la aburi si alimente antiinflamatorii.
🥱In situatii de oboseala cronica
Glutamina se poate folosi pe termen scurt, de pana la 2 saptamani, pentru a sustine energia si a combate epuizarea. In acest caz, dozele sunt moderate si se pot imparti pe parcursul zilei.
💪Pentru prevenirea pierderii musculare
Persoanele aflate in perioade de imobilizare sau convalescenta pot lua glutamina in cure scurte de pana la 14 zile. Acest aminoacid ajuta la mentinerea masei musculare si la reducerea catabolismului. Dozele se stabilesc in functie de starea generala si greutatea corporala.
⛹️♀️Pentru sustinerea sportivilor de performanta
Glutamina poate fi administrata zilnic, pe perioade de 1-3 luni, pentru a sprijini refacerea si cresterea masei musculare. In acest context, este importanta respectarea dozelor si combinarea cu un regim alimentar bogat in proteine. Pauzele regulate sunt recomandate pentru a evita adaptarea organismului.
🕐 Care este momentul ideal al administrarii glutaminei
🏊 Dupa efort intens
Dupa un antrenament solicitant, rezervele de glutamina din organism scad brusc. Suplimentarea imediata, ideal in primele 30 de minute dupa efort, ajuta la refacerea muschilor si la prevenirea degradarii musculare. Se recomanda amestecarea pulberii de glutamina cu apa sau intr-un shake proteic post-antrenament.
🌙 Inainte de culcare pentru regenerare nocturna
Corpul se repara cel mai mult in timpul somnului, iar glutamina sustine acest proces. Administrarea seara, cu 30-60 de minute inainte de culcare, ajuta la regenerarea tesuturilor si la mentinerea echilibrului metabolic pe timpul noptii. Suplimentul este ideal mai ales in perioadele de stres sau antrenamente frecvente, cand nevoia de refacere este crescuta.
☀️Dimineata pe stomacul gol pentru sustinere generala
Studiile arata ca glutamina luata pe stomacul gol, cu apa calduta, ajuta la detoxifiere, sustine sanatatea intestinala si pregateste organismul pentru ziua care urmeaza. Este o alegere excelenta mai ales in curele de reechilibrare digestiva sau dupa o perioada cu alimentatie dezechilibrata.
🍽️ Intre mese, in caz de slabiciune musculara
In anumite situatii medicale sau dupa operatii, cand alimentatia este redusa, glutamina intre mese poate sustine refacerea si preveni pierderile musculare. Momentul ideal este la 2 ore dupa masa sau cu 1 ora inainte de urmatoarea, pentru a evita interferenta cu absorbtia altor nutrienti.
🧘♂️ In timpul postului intermitent
Pentru cei care practica fastingul, glutamina poate fi un truc util pentru a reduce foamea si a mentine glicemia stabila. Desi nu intrerupe postul, este indicat ca aceasta sa fie luata in forma cea mai pura pentru rezutate optime.
Cand se ia glutamina in sport si fitness
🏋️♀️ In perioada de crestere musculara
Cand obiectivul este masa musculara, glutamina sustine sinteza proteica si reduce catabolismul. Aceasta se administreaza de regula post-antrenament si inainte de culcare. De altfel, eficienta este crescuta cand e combinata cu o alimentatie echilibrata si aport adecvat de proteine.
🍳 In dietele cu deficit caloric
In curele de slabire, riscul de pierdere a masei musculare este crescut. Glutamina ajuta la conservarea muschilor, chiar in deficit caloric. Poate fi administrata in combinatie cu BCAA sau creatina pentru rezultate mai stabile.
🚴♀️ Cand antrenamentele devin foarte intense
Sportivii care se antreneaza zilnic sau au antrenamente duble pot simti epuizarea sistemului imunitar. Suplimentarea cu glutamina reduce riscul infectiilor respiratorii si sustine capacitatea de efort. In acest caz, sunt recomandate dozele mici, zilnice, deoarece sunt mai eficiente decat curele scurte, intense.
⏸️ In timpul accidentarilor sau pauzelor
Cand apar entorse, rupturi sau alte accidentari, muschii incep sa piarda masa rapid. Glutamina poate incetini acest proces si sustine regenerarea tesutului. In plus, suplimentul se poate lua chiar si in lipsa efortului fizic.
📊 Care este doza recomandata
⚖️ In functie de greutatea corporala
Doza standard variaza intre 0,1 si 0,3 g/kg corp/zi. Pentru o persoana de 70 kg, acest lucru inseamna intre 7 si 20 de grame zilnic. Se imparte in 2-3 doze, pentru absorbtie mai buna.
🍎 In functie de alimentatie
Daca ai o dieta bogata in proteine animale, necesarul de glutamina poate fi mai mic. Vegetarienii sau cei cu diete hipocalorice au adesea nevoie de suplimentare. E important sa urmaresti raspunsul organismului si nu doar valorile generale.
🧬 In functie de starea de sanatate
Persoanele cu probleme intestinale cronice, infectii frecvente sau in recuperare medicala pot avea nevoie de doze mai mari. In aceste cazuri, consultul medical este esential. Suplimentarea trebuie sa fie adaptata si monitorizata.
💊 Asocierea cu alte suplimente
Glutamina functioneaza bine cu proteine, colagen, BCAA si probiotice. Totusi, in acest caz trebuie respectat timing-ul fiecaruia, pentru a nu interfera cu absorbtia. Evita combinarea cu suplimente acide, precum vitamina C.
Drept urmare, momentul in care iei glutamina influenteaza direct modul in care corpul tau raspunde si se regenereaza. Fii atent la ritmul propriu si alege cu grija cand sa o incluzi in rutina ta zilnica.
Sursa foto: Shutterstock.com
L-Glutamina, 400g, pudra, Quamtrax, Supliment pentru refacere
L-Glutamina, 400g, pudra, Quamtrax, Supliment pentru refacere - Detalii produs
- 10g de L-glutamina per portie: Doza optimizata pentru suport maxim in recuperare si sinteza proteica
- Puritate inalta: Calitate superioara a L-glutaminei pentru eficacitate maxima
- Arome racoritoare: Experienta gustativa placuta, fara a compromite puritatea sau efectele suplimentului
- Imbunatateste asimilarea proteinelor ingerate: Sprijina eficientizarea procesului de utilizare a proteinelor
- Produce o hidratare celulara mai buna: Contribuie la mentinerea unei hidratari optime a celulelor musculare
- Intareste sistemul imunitar: Sprijin esential pentru mentinerea sanatatii si rezistentei organismului
Quamtrax L-Glutamina este un supliment alimentar sub forma de pudra pentru recuperare.
Quamtrax L-Glutamina este conceput sa ofere sportivilor si persoanelor active un supliment alimentar de inalta calitate, bazat pe L-glutamina, pentru a sprijini recuperarea musculara, sinteza proteinelor si intarirea sistemului imunitar. Cu o concentratie impresionanta de 20g de L-glutamina per portie, acest produs asigura doza necesara pentru a maximiza beneficiile acestui aminoacid esential.
Formulat cu ingrediente de puritate inalta si disponibil in arome racoritoare, Quamtrax L-Glutamina ofera o experienta gustativa placuta, fara a compromite performanta sau eficacitatea suplimentului. Ideal pentru toti sportivii, indiferent de disciplina practicata, acest supliment promoveaza o recuperare rapida si eficienta, imbunatateste hidratarea celulara si sustine un sistem imunitar robust.
Acest supliment alimentar reprezinta alegerea ideala pentru oricine doreste sa-si sprijine organismul in fata provocarilor antrenamentelor intense si sa-si imbunatateasca bunastarea generala.
Ingrediente
Pulbere de L-glutamina 10g (Kyowa™Quality). Alergeni: Poate contine urme de cereale care contin gluten, crustacee, oua, peste, arahide, boabe de soia, lapte, nuci, lupini si derivati ale acestora.
Produsul in varianta Unflavoured/Fara aroma contine doar materia prima bruta la care nu au fost adaugate arome, indulcitori sau coloranti.
Datorita formei sale pure, aroma produsului nu a fost influentata, ea fiind in forma sa naturala.
Informatii nutritionale
|
Informatii nutritionale |
100g |
10g |
|
Energie |
1674kJ / 400kcal |
167,5kJ / 40kcal |
|
Grasimi |
0g |
0g |
|
- din care saturate |
0g |
0g |
|
Carbohidrati |
0g |
0g |
|
- din care zaharuri |
0g |
0g |
|
Proteine |
100g |
10g |
|
Sare |
0g |
0g |
|
L-glutamina |
10g |
Servire: 10g, Numar de serviri: 40
Recomandare de utilizare
Se amesteca 10g de pudra cu 250ml apa sau alt lichid si se consuma pe stomacul gol.
Atentie
A se pastra intr-un loc racoros si uscat, departe de lumina soarelui. Va rugam sa nu depasiti doza zilnica recomandata. Suplimentele nutritionale trebuie sa fie combinate cu o dieta sanatoasa si echilibrata. Depozitati produsul departe de copii. Acest produs nu este destinat copiilor, femeilor insarcinate sau in timpul alaptarii. Acest produs nu este destinat pentru a diagnostica, trata, vindeca sau preveni orice boala! A se consuma de preferinta inainte de: vezi pe ambalaj. Produs de Quamtrax in Spania. Distribuit de S.C. NUTRILAND SPORT S.R.L. in Romania.
