Suplimente pentru imunitate în sezonul rece: vitamina D, C și zinc

21 octombrie 2026Irina Nedelcu

Autor: Irina Nedelcu, Co-owner și Director Operațional Nutriland, specialist în management și siguranță alimentară

Actualizat: 21 octombrie 2026

În sezonul rece, cei trei nutrienți la care te uiți întâi sunt vitamina D, vitamina C și zincul. Vitamina D contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar. Vitamina C contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar. Zincul contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar. Suplimentele uzuale au 50 µg (2.000 UI) de vitamina D, 500-1.000 mg de vitamina C și 15 mg de zinc pe doză, iar la Nutriland costă de la 0,17 lei pe zi (prețuri din 21.10.2026).

Pe scurt

Vitamina D: EFSA a stabilit un aport adecvat de 15 µg (600 UI) pe zi și o limită superioară de 100 µg (4.000 UI) pe zi pentru adulți, din toate sursele.
Analiza: nivelul de vitamina D se măsoară prin 25(OH)D în sânge; EFSA folosește ca valoare țintă 50 nmol/L.
Vitamina C: aportul de referință este 110 mg pe zi la bărbați și 95 mg la femei (EFSA); dacă faci efort intens, contează 200 mg pe zi în plus.
Zincul: 15 mg pe zi dintr-un supliment; limita superioară pentru adulți este de 25 mg pe zi, din toate sursele.
Vitamina B12 și fierul: le iei doar după analize și discuția cu medicul.
Costul: vitamina D3, vitamina C și zincul separat costă la Nutriland 0,87 lei pe zi; o capsulă combinată Ostrovit, 1,50 lei pe zi (21.10.2026).

Vitamina D: cât iei și de ce contează analiza

Formele: în suplimente găsești vitamina D3 (colecalciferol) și vitamina D2 (ergocalciferol); produsele din tabelul de mai jos conțin D3. 1 µg de vitamina D înseamnă 40 UI, deci 50 µg = 2.000 UI.
Aportul adecvat: EFSA (2016) a stabilit 15 µg pe zi pentru adulți, presupunând o sinteză minimă de vitamina D în piele; când pielea produce vitamina D la soare, nevoia din alimentație este mai mică.
Limita superioară: 100 µg (4.000 UI) pe zi pentru adulți, din toate sursele (EFSA, 2023). Unele produse au 8.000 sau 10.000 UI pe capsulă sau tabletă, adică 200-250 µg; citește eticheta și doza zilnică recomandată de producător.
Analiza 25(OH)D: arată cât de multă vitamina D ai în sânge; EFSA folosește ca țintă 50 nmol/L. Rezultatul poate fi exprimat în nmol/L sau ng/mL (1 ng/mL = 2,5 nmol/L). Discută rezultatul cu medicul înainte să alegi o doză mai mare decât cea de pe etichetă.

Vitamina D contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar. Vitamina D contribuie la menținerea sănătății sistemului osos. Vitamina D contribuie la menținerea funcției normale a sistemului muscular. Produsele cu vitamina D din tabel au 50 µg pe doză.

Vitamina C: doza zilnică și efortul intens

Aportul de referință: 110 mg pe zi la bărbați și 95 mg pe zi la femei (EFSA, 2013).
Limita superioară: EFSA nu a stabilit una pentru vitamina C, din lipsă de date suficiente.
Suplimentele din tabel au 500 sau 1.000 mg pe doză.

Vitamina C contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar. Vitamina C contribuie la reducerea oboselii și extenuării. Dacă faci sport intens, vitamina C contribuie la menținerea funcționării normale a sistemului imunitar în timpul exercițiilor fizice intense și după acestea; efectul se obține la un consum zilnic de 200 mg de vitamina C, în plus față de aportul zilnic recomandat.

Zincul: 15 mg pe zi și limita de 25 mg

Aportul de referință depinde de cât fitat ai în alimentație (cereale integrale, leguminoase): 7,5-12,7 mg pe zi la femei și 9,4-16,3 mg pe zi la bărbați (EFSA, 2014).
Limita superioară: 25 mg pe zi pentru adulți, din toate sursele (EFSA). Dacă iei și un complex de multivitamine cu zinc, adună cantitățile.
Suplimentele din tabel au 15 mg de zinc pe doză, sub formă de citrat sau picolinat.

Zincul contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar. Zincul contribuie la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ.

Vitamina B12 și fierul: doar după analize

Vitamina B12 contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar. Fierul contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar. La fier, cantitatea potrivită depinde mult de analize, așa că discută cu medicul înainte să iei un supliment cu fier. Vitamina B12 se găsește în principal în alimentele de origine animală; dacă nu le consumi, întreabă medicul dacă îți trebuie un supliment.

Cât costă pe zi la Nutriland

Cum am ales produsele: suplimente cu vitamina D3 de 50 µg, vitamina C și zinc de 15 mg pe doză, active pe site și cu stoc de cel puțin 10 bucăți pe 21 octombrie 2026, cu doza zilnică pe etichetă sub limitele superioare EFSA. Găsești mai multe în colecțiile Suplimente imunitate, Vitamine și Minerale.

Cum am calculat: lei pe zi = preț ÷ numărul de zile din cutie, la doza zilnică de pe etichetă. Datele vin din fișele produselor. Prețurile se pot schimba.

Produs	Ce conține pe doză	Doza zilnică pe etichetă	Zile	Preț	Lei pe zi
Evolite Vitamina D3 2000 UI, 120 capsule	vitamina D3 50 µg (2.000 UI)	1 capsulă	120	40,00 lei	0,33
Ostrovit Vitamina D3 + K2, 90 tablete	vitamina D 50 µg (2.000 UI), vitamina K2 (MK-7) 100 µg	1 tabletă	90	40,00 lei	0,44
Ostrovit Vitamina C 1000 mg, 90 tablete	vitamina C 1.000 mg	1 tabletă	90	33,00 lei	0,37
DNA Sports Vitamina C 500 mg, 90 capsule	vitamina C 500 mg, BioPerine (piperină 95%) 10 mg	1 capsulă	90	39,00 lei	0,43
Muscle Care Zinc, 90 tablete	zinc 15 mg (citrat de zinc)	1 tabletă	90	14,99 lei	0,17
Ostrovit Picolinat de zinc, 150 tablete	zinc 15 mg (picolinat de zinc)	1 tabletă	150	29,00 lei	0,19
Ostrovit Vitamin D3 2000 UI + K2 + C + Zinc, 60 capsule	vitamina C 1.000 mg, vitamina D 50 µg (2.000 UI), zinc 15 mg, vitamina K 100 µg	2 capsule	30	45,00 lei	1,50

Ce înseamnă tabelul:

Separat: Evolite D3 + Ostrovit Vitamina C + Muscle Care Zinc costă 0,87 lei pe zi, adică aproximativ 26,00 lei pe 30 de zile, și îți dau 50 µg de vitamina D, 1.000 mg de vitamina C și 15 mg de zinc.
Combinat: Ostrovit Vitamin D3 2000 UI + K2 + C + Zinc are aceleași cantități de vitamina D, C și zinc în 2 capsule, plus vitamina K, la 1,50 lei pe zi.
Vitamina D3 + K2 de la Ostrovit adaugă 100 µg de vitamina K2 (MK-7) la 0,44 lei pe zi. Vitamina K contribuie la menținerea sănătății sistemului osos.
DNA Sports Vitamina C conține și 10 mg de BioPerine, un extract de piper negru standardizat la 95% piperină.

Notă: contează o alimentație variată și echilibrată și un stil de viață sănătos. Respectă cantitatea și modul de consum de pe eticheta produsului și nu depăși doza zilnică recomandată. Produsele nu sunt destinate copiilor, femeilor însărcinate sau care alăptează; dacă ai o afecțiune medicală, discută cu medicul înainte de utilizare.

Precauții

Nu dubla doza: dacă iei mai multe produse (de exemplu un complex de multivitamine și vitamina D separat), adună vitamina D și zincul ca să rămâi sub 100 µg, respectiv 25 mg pe zi.
Medicamente: dacă iei medicamente zilnic, mai ales anticoagulante, discută cu medicul înainte de produsele cu vitamina K.
Eticheta Ostrovit D3 + K2 + C + Zinc recomandă o analiză 25(OH)D și consultarea medicului sau a farmacistului înainte de utilizare și spune că produsul nu se folosește de persoanele predispuse la litiază renală.

Surse

EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Dietary reference values for vitamin D. EFSA Journal, 2016;14(10):4547. doi:10.2903/j.efsa.2016.4547. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2016.4547
EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D, including the derivation of a conversion factor for calcidiol monohydrate. EFSA Journal, 2023;21(8):8145. doi:10.2903/j.efsa.2023.8145. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2023.8145
EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for vitamin C. EFSA Journal, 2013;11(11):3418. doi:10.2903/j.efsa.2013.3418. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2013.3418
EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for zinc. EFSA Journal, 2014;12(10):3844. doi:10.2903/j.efsa.2014.3844. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2014.3844
EFSA. Overview on Tolerable Upper Intake Levels as derived by the Scientific Committee on Food (SCF) and the EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA). https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/2024-05/ul-summary-report.pdf
National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin D: Fact Sheet for Health Professionals, actualizat 27 iunie 2025. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/

Irina Nedelcu

Co-owner & Director Operațional, NutrilandSpecialist Management & Siguranță Alimentară din 2018

Irina Nedelcu este co-owner și Director Operațional al Nutriland, activând în industria suplimentelor alimentare și a nutriției sportive din 2018. Este specializată în management, administrarea afacerilor și marketing, iar experiența sa profesională îmbină coordonarea și dezvoltarea unui business de e-commerce cu experiența practică acumulată în piața suplimentelor alimentare.

În cadrul Nutriland, este implicată direct în managementul operațional, dezvoltarea proceselor interne, marketing, e-commerce și experiența clienților, precum și în implementarea și respectarea standardelor de calitate și siguranță aplicabile produselor comercializate.

Este, de asemenea, specialist în siguranța alimentară și ISO 22000, acreditat TÜV Austria, având experiență în implementarea și aplicarea procedurilor de siguranță alimentară în activitatea de depozitare și comercializare a suplimentelor.

Experiența sa în industrie, începută în 2018, presupune contact direct cu mii de produse, numeroase branduri internaționale și evoluția pieței de suplimente alimentare și sportive, de la selecția și comercializarea produselor până la cerințele de calitate, etichetare și siguranță alimentară.

Prin articolele publicate pe Nutriland, Irina abordează subiecte despre suplimente alimentare și sportive, produse și ingrediente, calitate și siguranță alimentară, oferind informații bazate pe experiența acumulată în industrie și pe documentația și informațiile furnizate de producători.

Educație: Absolventă și licențiată în Management & Antreprenoriat – Administrarea Afacerilor

Premii și realizări: Specialist Siguranță Alimentară & ISO 22000 – TÜV Austria

Domenii de expertiză:

Management & Business Administration
Marketing & E-commerce
Industria suplimentelor alimentare
Siguranță alimentară
ISO 22000
Retail

Contact și link-uri sociale:

Intrebari frecvente despre Suplimente pentru imunitate în sezonul rece: vitamina D, C și zinc

Ce suplimente iau pentru imunitate în sezonul rece?

Vitamina D, vitamina C și zincul. Vitamina D contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar. Vitamina C contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar. Zincul contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar. La Nutriland le găsești separat sau într-un produs combinat.

Câtă vitamina D pe zi iau iarna?

EFSA a stabilit pentru adulți un aport adecvat de 15 µg (600 UI) pe zi, presupunând o sinteză minimă în piele. Suplimentele uzuale au 50 µg (2.000 UI) pe doză; discută cu medicul doza potrivită pentru tine, ideal după o analiză 25(OH)D.

Care este doza maximă de vitamina D pe zi?

Limita superioară stabilită de EFSA pentru adulți este de 100 µg (4.000 UI) pe zi, din toate sursele. Nu o depăși fără recomandarea medicului.

Câtă vitamina C și cât zinc pe zi?

Pentru vitamina C, aportul de referință EFSA este 110 mg pe zi la bărbați și 95 mg la femei; suplimentele au de obicei 500-1.000 mg. Pentru zinc, suplimentele uzuale au 15 mg, iar limita superioară pentru adulți este de 25 mg pe zi, din toate sursele.

Pot lua vitamina D, vitamina C și zincul împreună?

Da, există și produse care le combină, de exemplu Ostrovit Vitamin D3 2000 UI + K2 + C + Zinc. Verifică totalul dacă mai iei și alte suplimente, ca să rămâi sub limitele superioare.

Ce înseamnă UI la vitamina D?

UI înseamnă unități internaționale. 1 µg de vitamina D este egal cu 40 UI, deci 50 µg = 2.000 UI, iar 100 µg = 4.000 UI.