Te confrunti cu o stare de oboseala persistenta sau simti ca performantele tale fizice nu mai sunt la nivelul dorit? Atunci, poate ar fi momentul sa descoperi beneficiile unei plante cu o istorie bogata in medicina traditionala: Tribulus terrestris, cunoscuta si sub numele de "coltii babei". Aceasta planta, folosita de secole in diverse culturi, este apreciata pentru proprietatile sale de stimulare a libidoului, imbunatatire a functiei sexuale si sustinere a fertilitatii.

In acest articol, vom explora in detaliu ce este Tribulus terrestris, compozitia sa chimica, proprietatile sale terapeutice, beneficiile dovedite pentru sanatate, precum si modul corect de administrare si potentialele precautii. Astfel, vei putea decide in cunostinta de cauza daca Tribulus terrestris este potrivit pentru tine si cum il poti integra in mod sigur in stilul tau de viata sanatos.

Ce este Tribulus terrestris (coltii babei)?

Tribulus terrestris, numit si coltii babei, este o planta erbacee din familia Zygophyllaceae. Aceasta planta este folosita de mult timp in medicina traditionala a mai multor culturi, mai ales in medicina chineza si ayurvedica.

Coltii babei este originara din regiunile mediteraneene, dar s-a raspandit si in zone cu clima calda sau tropicala din intreaga lume, inclusiv in sudul Europei, Asia, Africa, Australia si America de Sud. Aceasta planta creste pana la o inaltime cuprinsa intre 10 si 90 cm.

Tribulus terrestris se remarca prin fructele sale spinoase, care i-au adus si numele popular de "coltii babei". Frunzele au forma ovala si sunt compuse, iar florile au o culoare galbena specifica.

In medicina traditionala, atat radacina, cat si fructele plantei au fost utilizate pentru proprietatile lor medicinale. Utilizarile traditionale ale Tribulus terrestris includ stimularea libidoului, imbunatatirea functiei sexuale, mentinerea sanatatii urinare, reducerea inflamatiilor, sporirea fertilitatii si tratarea afectiunilor respiratorii.

In prezent, Tribulus terrestris este folosit pe scara larga atat ca supliment pentru sanatatea generala, cat si in cadrul formulelor de suplimente hormonale. Este un ingredient frecvent intalnit in suplimentele de testosteron destinate barbatilor care doresc sa-si sustina vitalitatea, performanta fizica sau functia sexuala.

Compozitia si proprietatile Tribulus terrestris

Pe langa saponinele steroide, flavonoidele, alcaloizii si fitosterolii, Tribulus terrestris contine si taninuri (compusi polifenolici cu proprietati antioxidante si astringente), lignani (compusi fenolici cu potentiale efecte estrogenice), uleiuri esentiale (care dau aroma specifica plantei) si minerale (mai ales potasiu, calciu si magneziu).

Aceste componente ofera plantei o serie de proprietati farmacologice importante, inclusiv proprietati adaptogene (ajuta organismul sa se adapteze la stres si sa-si mentina echilibrul), actiune antioxidanta (flavonoidele si taninurile combat stresul oxidativ), efect antiinflamator (reduce inflamatia prin inhibarea mediatorilor pro-inflamatori), actiune diuretica (stimuleaza eliminarea lichidelor in exces) si proprietati antimicrobiene (inhibă dezvoltarea bacteriilor și a fungilor patogeni).

Cercetarile recente au clarificat unele dintre mecanismele prin care Tribulus terrestris isi exercita efectele. Acestea includ stimularea productiei de oxid nitric, ce duce la vasodilatatie si la o circulatie sanguina mai buna, modularea activitatii unor enzime implicate in metabolismul hormonilor steroizi, interactiunea cu receptorii hormonali (mai ales androgenici si estrogenici) si influentarea cailor de semnalizare intracelulara implicate in proliferare si apoptoza.

Desi aceste proprietati au fost demonstrate in studii de laborator si pe animale, sunt necesare mai multe cercetari clinice pentru a confirma pe deplin eficacitatea si siguranta utilizarii Tribulus terrestris la oameni.

Un aspect important este faptul ca structura chimica a plantei poate varia mult in functie de locul de origine, de conditiile de crestere (sol, clima, altitudine), de partea plantei utilizata (fruct, frunze, radacina) si de metoda de extractie si procesare. Aceasta variabilitate poate explica, partial, rezultatele uneori contradictorii ale studiilor clinice si subliniaza importanta standardizarii extractelor de Tribulus terrestris folosite in suplimente.

Beneficiile Tribulus terrestris pentru sanatate

In ceea ce priveste imbunatatirea functiei sexuale si a fertilitatii, cercetarile arata beneficii promitatoare. Acestea includ cresterea libidoului la ambele sexe, imbunatatirea calitatii spermei (numar, motilitate si morfologie), ameliorarea simptomelor disfunctiei erectile si un potential efect pozitiv in tratamentul infertilitatii masculine.

Proprietatile antioxidante si vasodilatatorii pot contribui la sanatatea cardiovasculara. S-au observat efecte precum reducerea tensiunii arteriale, scaderea nivelului de colesterol LDL ("rau") si cresterea HDL ("bun"), imbunatatirea circulatiei sangelui si un potential efect cardioprotector.

Studiile recente sugereaza ca Tribulus terrestris ar putea aduce beneficii persoanelor cu diabet zaharat de tip 2, inclusiv imbunatatirea sensibilitatii la insulina, reducerea glicemiei si un potential efect protector asupra celulelor beta pancreatice.

Compusii bioactivi au demonstrat proprietati antiinflamatorii si analgezice in studii de laborator. S-a observat reducerea inflamatiei articulare, ameliorarea durerii si un potential efect benefic in afectiunile inflamatorii cronice.

Conform utilizarii sale traditionale, Tribulus terrestris poate oferi avantaje pentru sanatatea tractului urinar, precum un efect diuretic moderat, un potential rol in prevenirea formarii calculilor renali si ameliorarea simptomelor in unele afectiuni ale prostatei.

Proprietatile adaptogene pot ajuta organismul sa faca fata mai bine stresului. S-au observat efecte precum reducerea nivelului de cortizol, imbunatatirea somnului si cresterea rezistentei la efort fizic si psihic.

Desi aceste beneficii sunt promitatoare, multe dintre ele necesita validare prin studii clinice ample si bine controlate. In plus, efectele pot varia in functie de doza, forma de administrare si caracteristicile individuale.

Tribulus terrestris si sanatatea reproductiva masculina

In privinta impactului asupra nivelului de testosteron, unele studii au indicat o crestere modesta a testosteronului liber la barbatii care aveau un nivel scazut initial, efectul fiind mai evident in cazul celor de peste 40 de ani. Mecanismul propus consta in stimularea secretiei hormonului luteinizant (LH). Totusi, aceste efecte nu se compara cu cele ale steroizilor anabolizanti si nu influenteaza barbatii cu un nivel normal de testosteron.

Unul dintre cele mai consistente beneficii observate este efectul pozitiv asupra parametrilor spermei, inclusiv cresterea numarului total de spermatozoizi, imbunatatirea motilitatii si a morfologiei, precum si cresterea volumului de sperma. Aceste efecte pot fi benefice pentru barbatii cu infertilitate.

Tribulus terrestris poate contribui la imbunatatirea functiei erectile prin stimularea productiei de oxid nitric, modularea neurotransmitatorilor implicati in excitatia sexuala si un potential efect anxiolitic, reducand stresul asociat cu performanta sexuala.

Unele studii sugereaza ca Tribulus terrestris ar putea avea beneficii pentru sanatatea prostatei, inclusiv un potential efect antiinflamator si ameliorarea simptomelor asociate cu hiperplazia benigna de prostata. Exista si un rol potential in prevenirea proliferarii celulelor canceroase prostatice, desi acest aspect necesita cercetari suplimentare.

In concordanta cu utilizarea sa traditionala, Tribulus terrestris pare sa aiba un efect pozitiv asupra dorintei sexuale, imbunatatind satisfactia sexuala si starea de spirit.

Efectele Tribulus terrestris asupra sanatatii feminine

Spre deosebire de efectele sale asupra testosteronului la barbati, Tribulus terrestris are o actiune mai complexa asupra sistemului hormonal feminin, cu un potential efect de echilibrare a raportului estrogen-progesteron, o posibila stimulare a productiei de estrogen la femeile cu niveluri scazute si o influenta asupra hormonului foliculostimulant (FSH), important pentru ovulatie.

Tribulus terrestris ar putea oferi beneficii semnificative femeilor aflate la menopauza, reducand bufeurile si transpiratiile nocturne, imbunatatind dispozitia si avand un potential efect pozitiv asupra densitatii osoase.

Similar cu efectele observate la barbati, Tribulus terrestris pare sa aiba un impact pozitiv asupra vietii sexuale feminine, crescand dorinta sexuala, imbunatatind lubrifierea vaginala si sensibilitatea, precum si satisfactia sexuala generala.

Desi sunt necesare mai multe studii, exista indicii ca Tribulus terrestris ar putea ajuta in cazurile de infertilitate feminina, stimuland ovulatia si imbunatatind calitatea ovocitelor.

Cercetarile preliminare sugereaza ca Tribulus terrestris ar putea avea beneficii in managementul sindromului ovarelor polichistice (PCOS), reducând nivelurile de androgeni în exces, ameliorând rezistența la insulină și reglând ciclul menstrual.

Efectele pot varia semnificativ de la o persoana la alta, femeile insarcinate sau care alapteaza ar trebui sa evite utilizarea, iar interactiunile cu contraceptivele hormonale sau terapiile de substitutie hormonala nu sunt pe deplin cunoscute. Consultarea unui specialist este esentiala inainte de a incepe orice regim, mai ales pentru femeile cu afectiuni hormonale.

Tribulus terrestris si performanta atletica

La inceput, s-a crezut ca Tribulus terrestris poate creste semnificativ masa musculara prin stimularea productiei de testosteron. Insa, studiile recente arata ca efectele sunt mai limitate. Unele cercetari au observat cresteri usoare ale fortei musculare, mai ales la persoanele sedentare care incep sa faca sport. Totusi, fara un antrenament corespunzator, influenta asupra dezvoltarii musculare este redusa. S-a sugerat insa ca efectele pot fi mai bune daca Tribulus este combinat cu creatina sau proteine.

Mai multe cercetari arata ca acest supliment ar putea aduce beneficii mai ales pentru rezistenta si recuperarea dupa efort. Poate creste capacitatea de efort aerobic, poate reduce senzatia de oboseala si poate imbunatati markerii de stres oxidativ si inflamatie, ceea ce ajuta la o recuperare mai rapida.

In ceea ce priveste compozitia corporala, efectele sunt indirecte si moderate. Poate ajuta la reducerea grasimii si la mentinerea sau cresterea usoara a masei musculare in perioadele cu dieta restrictiva.

Rezultatele in sport variaza in functie de tipul de efort si nivelul de antrenament al sportivului. Tribulus pare sa fie mai util in sporturile de anduranta sau in cele unde este nevoie de o recuperare rapida intre antrenamente.

Se crede ca aceste efecte apar prin reducerea hormonilor de stres, imbunatatirea circulatiei sangvine si oxigenarii muschilor, cresterea raspunsului anabolic la antrenament si actiunea antioxidanta.

Sportivii si antrenorii trebuie sa stie ca rezultatele pot varia mult de la o persoana la alta, in functie de genetica si de nivelul de pregatire. Este important sa se tina cont de doza folosita si momentul administrarii. De asemenea, trebuie verificata conformitatea cu regulile anti-doping din sportul practicat si luate in calcul eventualele interactiuni cu alte suplimente sau medicamente.

Administrarea si dozajul Tribulus terrestris

Tribulus terrestris este disponibil in diverse forme, fiecare cu avantajele sale. Capsulele si tabletele sunt cele mai comune, oferind o dozare precisa. Pulberea permite o dozare flexibila si poate fi adaugata in bauturi sau alimente. Extractul lichid ofera o absorbtie potential mai rapida, dar poate avea un gust mai puternic. Ceaiul este o metoda traditionala de consum, desi concentratia de compusi activi poate varia.

Dozajul optim poate varia in functie de scopul utilizarii si de caracteristicile fiecarui individ. Pentru imbunatatirea functiei sexuale, se recomanda administrarea a 250-750 mg de extract standardizat, de 1-3 ori pe zi. In scopuri sportive, doza recomandata este intre 500 si 1500 mg pe zi, impartita in 2-3 prize. Pentru gestionarea simptomelor menopauzei, se sugereaza 250-500 mg de 2 ori pe zi. Este important sa se inceapa cu doze mai mici si sa se creasca treptat, observand cu atentie efectele asupra organismului.

Timing-ul administrarii poate influenta eficacitatea. Pentru efecte generale, se recomanda administrarea cu 30-60 de minute inainte de mese. Pentru suport atletic, o doza cu 30-60 de minute inainte de antrenament poate fi benefica. Pentru imbunatatirea somnului, o doza cu 1-2 ore inainte de culcare poate fi utila.

Pentru a preveni dezvoltarea tolerantei si a maximiza beneficiile, se recomanda ciclizarea suplimentarii, cu 4-8 saptamani de utilizare, urmate de 2-4 saptamani de pauza, sau 5 zile de utilizare urmate de 2 zile de pauza.

Contraindicatii si efecte secundare ale Tribulus terrestris

Exista cateva grupuri care ar trebui sa evite complet utilizarea Tribulus terrestris. Femeile insarcinate sau care alapteaza nu ar trebui sa utilizeze acest supliment din cauza potentialelor efecte hormonale care pot prezenta riscuri pentru dezvoltarea fatului sau a sugarului. Persoanele cu cancere hormonodependente ar trebui sa evite Tribulus terrestris deoarece poate influenta nivelurile hormonale. Pacientii cu boli hepatice sau renale severe ar trebui sa evite utilizarea, deoarece metabolizarea si eliminarea compusilor activi pot fi afectate.

Desi multe persoane tolereaza bine Tribulus terrestris, unele efecte secundare au fost raportate, incluzand tulburari gastro-intestinale, probleme de somn si reactii alergice. La persoanele predispuse sau care iau medicamente pentru diabet, poate aparea hipoglicemie.

Tribulus terrestris poate interacționa cu anumite medicamente, potențând sau diminuând efectele acestora. Poate accentua efectul hipoglicemiant al medicamentelor pentru diabet. Există un posibil risc crescut de sângerare când este utilizat concomitent cu anticoagulante. Poate amplifica efectul de scădere a tensiunii arteriale al medicamentelor pentru hipertensiune. De asemenea, utilizarea împreună cu steroizi sau suplimente hormonale poate duce la dezechilibre hormonale.

Anumite grupuri ar trebui sa fie deosebit de prudente si sa consulte un medic inainte de a utiliza Tribulus terrestris, inclusiv persoanele cu afectiuni hormonale preexistente, pacientii care urmeaza sa fie supusi unei interventii chirurgicale si sportivii de performanta.

Pentru a minimiza riscurile, se recomanda inceperea cu doze mici si cresterea treptata, monitorizand atent orice reactie adversa. Utilizarea ar trebui oprita imediat si un medic consultat daca apar efecte secundare severe sau neasteptate. In cazul utilizarii pe termen lung, se recomanda efectuarea de controale medicale regulate, inclusiv analize hormonale si hepatice.

Asadar, Tribulus terrestris se dovedeste a fi o planta cu potential valoros pentru sanatate, oferind beneficii diverse, de la imbunatatirea functiei sexuale si a fertilitatii, pana la sustinerea performantei atletice si ameliorarea simptomelor menopauzei. Cu toate acestea, este esential sa abordezi utilizarea sa cu responsabilitate si informare, tinand cont de potentialele contraindicatii si efecte secundare. Inainte de a incepe orice regim de suplimentare cu Tribulus terrestris, consulta un medic sau un specialist in nutritie, pentru a determina daca este potrivit pentru tine si pentru a stabili doza optima, in functie de nevoile si caracteristicile tale individuale. In plus, asigura-te ca achizitionezi suplimente de la producatori de incredere, care garanteaza calitatea si puritatea extractelor. Astfel, vei putea beneficia la maximum de proprietatile terapeutice ale acestei plante, in deplina siguranta.

Referinte

1. Rogerson S, Riches CJ, Jennings C, Weatherby RP, Meir RA, Marshall-Gradisnik SM. The effect of five weeks of Tribulus terrestris supplementation on muscle strength and body composition during preseason training in elite rugby league players. J Strength Cond Res. 2007;21(2):348-353.

2. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-39/tribulus

3. https://www.healthline.com/nutrition/tribulus-terrestris

Sursa foto: Shutterstock.com.