Sari la continut
Cofeina: Stiinta din spatele celor mai bune suplimente pre si post-antrenament
In ora anterioara antrenamentului, ar trebui sa va concentrati asupra pregatirii mediului intern pentru munca fizica si mentala grea. Prin urmare, suplimentarea inainte de antrenament ar trebui sa va optimizeze mintea si corpul pentru a maximiza performanta.
Ce este cofeina si cum functioneaza?
Cofeina este un puternic stimulent psihoactiv si al sistemului nervos, care este absorbit rapid de corpul dumneavoastra si transportat cu usurinta in creier. Odata ajuns acolo, cofeina se ataseaza la receptori specifici pe care ii foloseste si un alt neurotransmitator, adenozina. Cand luati o doza de cofeina, aceasta blocheaza adenozina si, de asemenea, blocheaza efectele de „ameliorare” pe care adenozina le produce in mod normal. In cele din urma, creierul in combinatie cu prezenta cofeinei este plin de adrenalina si noradrenalina, ceea ce produce senzatia de energie.
Dar acesta este doar inceputul a ceea ce face cofeina in organism. De asemenea, blocheaza o enzima numita fosfodiesteraza (PDE) care descompune o molecula de semnalizare numita adenozin monofosfat ciclic (AMPc). Deoarece cofeina blocheaza PDE, se acumuleaza niveluri de AMPc, care prelungesc si intensifica efectele energizante ale hormonilor adrenalina si noradrenalina.
Prin aceste mecanisme si altele, suplimentarea cu cafeina inainte de antrenament diminueaza efortul perceput si oboseala musculara in timpul exercitiului. Beneficiile sale se extind si in recuperare, afectand in mod pozitiv perceptia dumneavoastra asupra durerii musculare. Rezultatul final in ambele cazuri este intensitatea si volumul de antrenament mai mare, rezultand castiguri mai mari intr-un timp mai scurt.
Cum se administreaza cofeina?
Luati undeva in jur de 1,36 miligrame de cofeina pe kilogram de greutate corporala, cu 30-60 de minute inainte de antrenament. Pentru majoritatea adultilor, este vorba de aproximativ 180-300 de miligrame de cofeina.
Mai mult nu este intotdeauna mai bun. De fapt, la fel ca in cazul majoritatii stimulantilor, beneficiile cofeinei scad daca se ia mai mult decat o doza optima, deci evitati sa luati mai mult de 2,5 miligrame de cofeina pe kilogram de greutate corporala.
Sursa text: bodybuilding.com
1. Doherty, M. si Smith, PM (2005). Efectele ingestiei de cofeina asupra evaluarii efortului perceput in timpul si dupa efort: o meta-analiza . Revista Scandinava de Medicina si Stiinta in Sport, 15 (2), 69-78.
2. Duncan, MJ, Stanley, M., Parkhouse, N., Cook, K. si Smith, M. (2013). Ingerarea acuta de cofeina imbunatateste performanta de forta si reduce efortul perceput si perceptia durerii musculare in timpul exercitiilor de rezistenta . Jurnalul European de Stiinte Sportive, 13 (4), 392-399.
3. Hurley, CF, Hatfield, DL si Riebe, DA (2013). Efectul ingestiei de cofeina asupra durerii musculare cu debut intarziat . Jurnalul de cercetare a rezistentei si conditionarii, 27 (11), 3101-3109.
Text tradus de Andrei Tescut
Carnigen Plus Cafeina 81g, pudra, Evogen, Amestec de carnitina si cofeina
Carnigen Plus Cafeina 81g, pudra, Evogen, Amestec de carnitina si cofeina - Detalii produs
- Energie Adaugata: Prin adaugarea cafeinei, Evogen Carnigen Plus nu doar ca sprijina transformarea grasimii in energie, dar ofera si o doza de vitalitate, imbunatatind starea de alerta si capacitatea de concentrare
- Convertirea Grasimii in Energie: Formula avansata a lui Carnigen Plus este proiectata pentru a optimiza procesul prin care organismul utilizeaza grasimile ca sursa de energie, facilitand pierderea in greutate si imbunatatirea performantei fizice
- Imbunatatirea Recuperarii; Combinatia unica de ingrediente nu doar ca sustine arderea grasimilor, dar contribuie si la o recuperare mai rapida dupa antrenamente intense, ajutand sa se revina in sala de forta mai repede
- Gust Excelent: Disponibil in diverse arome delicioase, Carnigen Plus ofera o experienta gustativa placuta, facandu-l usor de inclus in rutina zilnica de fitness si nutritie
Evogen Carnigen Plus Cafeina este un supliment alimentar sub forma de pudra pe baza de carnitina cu adaos de cofeina.
Evogen Carnigen Plus Cafeina redefineste suplimentele de pierdere in greutate, combinand puterea carnitinei cu un boost energetic din cafeina. Aceasta formula inovatoare este destinata celor care isi doresc nu doar sa arda grasimile eficient, dar si sa se bucure de un plus de energie pentru a-si maximiza performantele la antrenament.
Evogen Carnigen Plus Cafeina este solutia ideala pentru atletii si persoanele active care cauta o modalitate eficienta de a spori arderea grasimilor, fara a compromite energia si performanta. Cu o formula stiintifica avansata si gusturi incantatoare, Carnigen Plus redefineste asteptarile de la suplimentele pre-antrenament si de slabit.
Ingrediente
Vitamina B6 1mg (sub forma de piridoxina HCl), acid pantotenic 3mg, fosfor 2,7mg (sub forma de fosfat de trimagneziu), magneziu 3,3mg (sub forma de fosfat de trimagneziu), calciu 19mg, amestec de carnitina 1000mg (tartrat de L-Carnitina, fumarat de L-Carnitina, N-Acetil L-Carnitina, orotat de L-Carnitina), cofeina anhidra 100mg, BioPerine® 2,5mg (extract de piper negru 95%), arome naturale si artificiale, silicat de calciu, acid citric, sucraloza, dioxid de siliciu, colorant.
Informatii nutritionale
|
Informatii per servire |
Per portie (1 cupa - 1,63g) |
|
Vitamina B6 (sub forma de piridoxina HCl) |
1mg |
|
Acid pantotenic |
3mg |
|
Calciu |
19mg |
|
Fosfor (sub forma de fosfat de trimagneziu) |
2,7mg |
|
Magneziu (sub forma de fosfat de trimagneziu) |
3,3mg |
|
Amestec carnitina: Tartrat de L-Carnitina, Fumarat de L-Carnitina, N-Acetil L-Carnitina HCI, Orotat de L-Carnitina |
1000mg |
|
Cofeina Anhidra |
100mg |
|
BioPerine® (extract de piper negru 95%) |
2,5mg |
Recomandare de utilizare
Ca supliment alimentar, se ia 1 portie de 1-2 ori pe zi. Se amesteca 1 portie in 118ml de apa rece si se consuma imediat. Pentru cele mai bune rezultate, a se lua cu 20-30 de minute inainte de antrenament sau a se adauga la bautura de recuperare post-antrenament preferata. In timpul antrenamentului si in timpul zilei, este recomandat sa se bea multa apa.
Atentie
A se pastra intr-un loc racoros si uscat, departe de lumina soarelui. Va rugam sa nu depasiti doza zilnica recomandata. Suplimentele nutritive trebuie sa fie combinate cu o dieta sanatoasa si echilibrata. Depozitati produsul departe de copii. Acest produs nu este destinat copiilor, femeilor insarcinate sau in timpul alaptarii. Acest produs nu este destinat pentru a diagnostica, trata, vindeca sau preveni orice boala! A se consuma de preferinta inainte de: vezi pe ambalaj. Produs de Evogen Nutrition® in USA. Distribuit de SC NUTRILAND SPORT SRL.
